想询问一下，因小弟目前尚未有跑过全马的经验，
一周跑步6天，其中5天为重训完会慢跑3-4km，
1天则是6-8km左右，调配强度为:
http://i.imgur.com/KVLTcUh.jpg
目前有参加过几次半马，
时间很凑巧的都是1小时51分完赛，
http://i.imgur.com/Y1SniEA.jpg
http://i.imgur.com/2twRj1M.jpg
过程中除在补给站喝几次水及上厕所都没有停滞，
由于不太会配速的关系，
一开始就以觉得较佳的速度前行，
后续体力没那么好时会掉速，跑速较不稳定，
近期有开始在练习配速，
及让自己在前几km处于热身状况，
下一次参加的是11/18的半马，
往后希望能挑战全马。
因此想询问版上有全马经验的版友们，
在参加全马前有需要怎么样的练习调整，
以我目前的状态在跑全马时，
有机会在普遍大会规定时间内跑完全程吗
感谢~

不求PB，假日练看看30K的LSD，用你可说话的速度跑

这半马速度只要练够Lsd，保守点全马4小时半上下就行了。

你有在重训，可试看看深蹲完很酸时去小跑看看，那感觉跟30K后半酸的呈度挺像的，但深蹲负重的重量要够。

10K以下的速度好快 感觉半马应该可以破百

如果目标只是完赛，你这礼拜马上去跑都可以...就算后面爆了用快走也来得及

配速好不求成绩完赛轻轻松松

这速度时间真的需要问吗...大会六小时欸

如果有练25k以上LSD的话，你自己可以练完的成绩来估配速，但建议前半马要保守点，宁愿轻松完赛，赛后觉得好像下次可以再跑快一点，也不要后段爆掉在赛道挣扎不好意思！手机推文只按一次不知为何重复好多次

全马分三段。第一段用脑、第二段用腿，第三段用心 :)

你应该只有耐力不足的问题，单次跑的时间短，所以半马后面容易掉速。我6k顶多配4'45就很拼，但半马可跑1:47~1:49，因为我月跑量维持200k。你只要把6~8k那天的距离慢慢拉长到25k，全马自然跑得好然后一周可以少跑一两天，身体恢复比较快

再练个30LSD 破4垂手可得 加油

破四要半马1:45、月跑250k以上比较稳

我也是自主练习能2小时内 ………练个30公里 去参加全马的 …！不过 通常我都不求成绩 健康就好 哈 ……

自主能两小时30公里...已经算很强了....

推两小时30公

公

原来2小时跑30公里(4分速)是跑健康的......(汗......)

跟你差不多 但第一次参加速度只6:30跑 只求安全完赛XD

30公里 只能3小时内啦 ………国文不好 真不好意思 ！是说半马自主通常2小时内 ………被误会 抱歉 ！

XDDD 想说又是一个可以发文的强者

能发文的强者 不是要全马破3吗? (误

推用脑、用腿、用心

比我快 你只差对自己的信心 跑之前相信自己

只能推了，前天第一次大太阳下跑2小时/14km...