各位板上的路跑前辈们好
我是练跑一年多，仅参加过两场半马的新手
目前正在准备三个月后的初马
但五月底跑半马的时候伤了左脚
推测是后半段腿力下滑时没有在下坡和弯道减速
（前两公里均速5:20，之后逐渐加速，最后两公里均速4:30，成绩1:45:45）
再查过许多资料之后，确认应该是ITBS
半马后休息了十天，本来以为走路完全没有疼痛感，应该可以复跑了
没想到才跑一公里多就复发
接着再休息了三周，六月底以5:20的配速跑了五公里半
后两天膝盖就痛到几乎完全无法弯曲
之后直到现在就只有做重训和滚狼牙棒复健
我想知道的是
目前跑的当下虽然会痛
但感觉还可以忍
只要撑过42.195公里
跑完这场之后要休息半年一年都没关系
这样有没有可能带着ITBS的疼痛破四跑完全马？
毕竟报名费、机票、饭店加起来几万块，也都不能退了
而且当初是我主动拉着三个同事一起报名
总是不甘心到时候只能在场边看着别人跑

建议还是休息比较好1. 你没跑过全马，你没办法控制后半段的状况2. 你还是带伤的状况下跑初马，而且看起来还不是个小伤3. 海外马其实只要抽空出来，是没想像中这么遥不可及4. 你只剩三个月，你现在还在进行复健，风险太大了

如果能忍住两个半月不跑、最后两周恢复跑，比赛只求完赛的话。有机会。就怕你忍不住..

带伤还要破四跑完全马...

初马后半段的未知数太大了 尤其带伤上阵还拼sub4 保重啊

唉～跑完了！脚废了！有什么好处吗？

其实钱确实是其次（还是会心痛），只是当初自己是发起人，现在却面临要跟战友们提放弃。而且当初四个人里面只有我没抽到，还是靠着fundrasing拿到的名额，本来也设定了每低于四小时一分钟，就要捐50美金给另一个机构。所以只是想知道ITBS的痛，有没有办法忍。

要捐钱还有很多管道,真要带伤跑就不要设定sub4吧.平安完赛最重要..

真要跑就默默去跑就好了，在这问我也会说不要跑

我想知道这是不切实际，或是即便事后可能很难堪，但仍有可能完成的目标。如果真的会痛到无法完赛，我还是会考虑休息。因为到目前为止，我最多也只尝试了五公里半

没考虑中医针灸吗，我针灸后一个月就能再跑半马了

我年初也得itbs。想完赛应该可以，但初马带itbs要破4，我觉得不太可能啦！除非你天生神力

千万不要

如果真要跑，建议目标降到完赛就好，一来为了你的健康着想，二来人生还漫长，不需要急于一时

跑一次脚至少废半年

可以跑完就很不错了 干嘛还要要求一定要破4?

随便找两个医生问看看就知道...全马本来就是耗损身体的运动，更何况是带伤跑衰一点搞的伤跟害你一辈子，那岂是几万块的问题

之前也中过 itbs,针灸+滚轮 蛮有效的我在台南 想知道哪个医生，需要可站内信

初马想破四 不难 难的是你没那个身体能准备 硬要强求换来赛后要休养1 2年 划得来吗

继续休息，然后慢慢加里程，觉得紧就停下来。 比赛时用跑走策略，不要强求四小时了

跑走策略不行哦、我试过 itbs发作时，会慢慢的痛到无法走路

再查过许多资料之后，确认应该是ITBS<-蛮屌的

我印象中这个骑脚踏车不会痛，那就将就一下骑车维持体力吧...还有时间，赛前会不会"忽然"好了。

所以我说要休息复健等他好啊! 老大。 跑21都会ITBS了，跑走是不希望因为全马的距离又受伤一次

那种痛会让你受不了

我初马山路马带着ITBS完跑3小时40几分，如果你的意志力够坚强还有实力够一定可以忍赛后至少休三个月才脱离ITBS当时跑龄一年

同样一年跑龄时带ITBS去东京马，444完赛，当时PB是413，后面痛到冷汗直流，只能跑走，完全无力享受赛道和加油群众的美好，回来休半年

其实爱跑步的时候都可以忍......不要为跑而跑，之后有的是机会复健费也不便宜

带伤就求顺利完赛吧...再慢慢养伤，破四随时有机会而且你跑完后面没有旅游行程吗？跑伤了通通没得玩

ITBS未回复还想破4 你真的太贪心了...

没得过严重的ITBS不懂那种痛苦不要和自己过不去

建议休息2个多月 然后用恢复跑配速试看看

谢谢大家的建议，看来也只能尽力复健了如果跑前四周还是不能无痛跑完10k，我会认真考虑退赛

受伤复健中看到有人是要把自己弄得更伤，真的觉得...

曾经在15K的时候ITBS发作,30K的时候我真的很想叫救护车最后跑完,好像觉得意志力可以克服一切,但是赛后两个礼拜我无法正常走路,甚至怀疑我是否再也不能跑了...以上自身经验,仅供参考...

何不带着旅游的心情，身体很脆弱，有时候去了就回不来。不是半年一年，甚至影响日后正常生活都有可能，多考虑几分钟，才不致后悔一生

直接捐钱养伤

比赛年年有，腿只有一双

建议原po先去看医生吧 你这症状跟我的itbs不太像 我之前最严重的时候也不至于膝盖不能弯曲 而且看医生也能了解你这itbs严重到那个等级

留得青山在，不怕没路跑。反正每年就那几场...

身体是你自己的，你不好好对待他，你还奢求他会好好回应你？ITBS最严重是会影响你生活作息的哦

兄台 你是只打算跑一年吗? 马拉松年年有但一弄成大伤就千金难买早知道

去跑吧～爆掉了也没关系 修养半年以上的又不是我休

就出去玩 帮参赛同事拍照就好了 也没亏多少 友情无价 破4跟你说 不可能啦 没练LSD 半马这速度破4也算是奇才了 但有必要因为万把块毁了吗

不一定会伤那么久，但肯定有影响个人建议无限期全休，期间加强股四头肌锻炼

弃赛吧，良心建议，跑完更严重才是得不偿失

3个月感觉还有机会吧！找物理治疗看看

只查资料就确定是ITBS我是觉得不是很妥当，不要自己拉椅子坐，先去找医生看看比较好，真的确诊了再来看看怎么复健才对。来不及就直接放弃囉~你跑5km就发作痛到跑不下去，怎么会觉得42k会忍的住XD。虽然很可惜，但是身体只有一个..

真的痛起来，是刺骨般的无法忍受的...认真建议你，至少休息六周(韧带重建需时六周)然后参考这篇文章里的影片 #1IEm_Cmf 做伸展，热敷后面六周再练回来，至少有机会拼完赛

半马PB1:45要全马破四都有些拼了~更何况是初马~又带伤~我个人认为~可以去跑~但是千万别队破四带有期望但是说真的良心建议~千万别带伤跑健康才能永远跑下去~~~其实就是当作出国玩~机票饭店钱也没浪费~损失的顶多是报名费~你带伤硬跑~还要目标很拼的sub4~未来的损失~可能是金钱都无法估量的

如果你想要休息更久 当然可以

这位施主，把执著放下吧

鼓励你就算没害到你。也会害到更多跑友

真要跑目标不要超过关门前回终点 另外做好被回收的心理准备

先看医生 看医生怎么说比较重要 在这边讨拍其实没用

以后可以考虑穿Y拖跑看看

我也试过带着itbs跑半马,基本上不可能全程跑完...太痛而且复健半年,跑步最长远的目标不是跑多快跑多远,而是如何不受伤然后健健康康的跑,为了将来,就当作去观光吧

何苦? 去玩玩就好了 不亏 身体要紧如果跑完有一亿就跟它拼了没关系

有机会 我名古屋马前一个月itbs..积极治疗最后3:39完赛但我回来后跑量还是减少,医生还是要看...好好养伤

硬跑到时伤情恶化怎么办？钱再赚就有了

完赛没问题.但是破4很困难...之前跑初百k也是拖着右脚ITBS硬上南横.一路喷肌乐吃普拿疼.掰咖跳着跑也是时间内回来.结果辛苦的左脚得到阿基里斯腱发炎奖励.外加双脚全残一个礼拜.休息了3个月才复跑硬跑有风险.决定权在自己.做自己最不后悔的决定就好‼

南横100k吃了三颗止痛后发现膝盖还是会痛，走了一个多小时，到80k剩两个小时就弃赛了，休一个星期就可以继续跑步了，果断弃赛不后悔XD

身体比较重要，多多爱惜

跑是跑得完，可是结束后又要砍掉重练