请注意，以下内容完全不会谈到如何准备跑一场全程马拉松。如果想知道如何训练，请自
行参阅相关文章或书籍。
今年很幸运有机会完成了世界六大马之一的纽约市马拉松（New York City Marathon）。
根据大会报告，今年有超过51,000人抵达位于中央公园的终点线，这数字是历年最多，完
跑比例高达98.8％。虽然完跑不困难，但纽约市马拉松还是有一些跟其他马拉松不一样的
地方，在这里分享这些参与过才知道的小技巧给大家参考。
1. 报名乐透后就要有一定要参加的心理准备
要保证参加纽约市马拉松的方式有很多，包括成绩达到标准（例如35-39岁男性要有低于
2:55的成绩），慈善捐款，参加旅行团，或参与过主办单位NYRR的其他比赛并担任过志工
等。但是如果你跟我一样，没有一项条件符合，就只好报名参加乐透囉。2016年的资料显
示，约有19,000人是经由乐透抽奖方式参加，整体中奖率约为23％。不过大会将所有报名
者分为三组抽签（纽约居民，美国非纽约居民，外国居民），所以我猜外国人的中签比率
又更高一点。
2016年报名乐透要交11元美金，请注意这是报名"乐透"费用，所以不管有没有中奖都是不
退还的。不过因为今年有人将主办单位告上法院，指控他们违反纽约州法律，未取得政府
同意就公然作庄赌博（？），所以未来报名乐透将不再收费，但比赛报名费将提高。
重点来了，报名乐透时你已经交出信用卡的号码扣款。一旦主办单位通知你中奖了，比赛
的报名费也会"马上"从信用卡扣款，你没有说"不"的机会。2016年时美国居民报名费是
216美金，外国人则是347美金（！！）。虽然如果真的不能去，还是可以申请延后一年参
赛。但是还是建议大家，一旦报名乐透后就要有一定要参加的心理准备。
2.入选后马上要做出决定
幸运中奖后除了荷包立刻失血外，你还必须决定两件事情：1.你要从哪里出发？2.你要不
要寄物？
纽约市马拉松的出发地点是在南边的史坦顿岛（Staten Island），除非你要自己想办法
开车过去，不然主办单位提供了三个选择给你：1.从New York Public Library前面搭巴
士直达2.从纽泽西MetLife Stadium搭巴士直达3.自行到码头Whitehall Terminal坐渡轮
再转接驳巴士。理论上第一个选择是最方便的，纽约图书馆位在曼哈顿中城，多线巴士地
铁火车直达，交通便利。但这个选择也是最快额满的。如果你动作不够快，就只好加入搭
渡轮的大军了。其实码头位于华尔街有名的那只牛附近，交通也不算不方便，但总是麻烦
了一点。如果你住的地方到中城比较方便，那你动作就得快了！
纽约市马拉松有提供寄物的服务，如果你选择寄物，比赛当天可以把随身物品衣物等放进
主办单位提供的透明袋里（注意，不能把整个包包放进去！），在出发点寄物，到终点时
再取回。如果你选择不寄物，还是可以带东西进入出发点，但是必须留在当地不能送到终
点。选择不寄物的跑者在终点可以领取风衣一件（去过Expo就知道这种东西有多贵！）。
至于要不要寄物，就看有没有亲友团帮忙带东西，以及对纽约市区场地的熟悉程度了。初
心者如我还是乖乖选择寄物，以免到时衣衫不整流落摄氏十度的纽约街头......
3.日光节约时间要注意
美国的日光节约时间在11月的第一个星期天结束。当天凌晨两点时，时钟必须调回一个小
时到凌晨一点。很重要的是，纽约市马拉松也是在11月的第一个星期天举办。虽然理论上
手机或电脑的时间会自动调整，但是如果你起床时看到时钟发现时间不对，还是会很紧张
的，所以先请做好心理准备！
5.坐渡轮其实没有人在看你的报到时间
虽然纽约的地铁是24小时营运的，但是周末的班次间隔会拉的很长，所以估计交通时间时
请务必多一些弹性。报名时会选择搭乘渡轮的时间，但其实到码头后就会发现根本没有人
检查你的报到时间，选择时间只是主办单位分散人潮的方式（虽然每年比赛前都还是会公
告，希望大家按照时间去搭渡轮），越晚搭乘的人越多，时间也会花的更久，所以如果可
能的话还是早点出发吧。但是如果像我搞错时间晚了二十分钟才到码头，也不用太担心就
是了。
6.下渡轮后可能会花超过一小时才到出发点
虽然稍微晚一点到码头没关系，但是抵达史坦顿岛时就知道惨了，整个码头挤满了要搭接
驳巴士的跑者。花了三四十分钟排到巴士上车之后，又花了半小时的车程才抵达出发地点
Fort Wadsworth。结果差一点来不及寄物和进起跑栅栏。如果你跟我一样是最后一梯出发
，这可能代表你必须被迫在队伍的最后面出发......老话一句，早点出门吧！
7. 出发前有吃不完的早餐但很冷，记得上厕所
出发点是在桥边的公园，进入必须通过安检，非跑者是进不去的。现场提供无限量供应的
咖啡、贝果、香蕉以及能量棒等各式补给品。虽然每年天气不同，但因位在海边，风大气
温又低，所以一定要携带足够的旧衣物或毛毯御寒，出发前可以直接捐出不用带着跑。也
可以用大型垃圾袋自制抛弃型雨衣达到保暖效果。公园坐的地方很有限，可以带纸箱以便
席地而坐。流动厕所的密度其实蛮高的，不需要排很长的队。现场重复广播，如果出发后
在桥上尿尿，将可能遭到除名处分。（回想起东京马拉松出发后一排人在铁桥下嘘嘘....
）出发前根据颜色与编号分组，进入栅栏等待起跑，如果在规定时间内没能进入栅栏，则
必须等到下一波才能起跑。所以别顾著吃早餐而忘记时间了。因为严格分组，每一组的起
跑时间与地点不同，所以等待出发的时间不需要太久。出发前跟可以和志愿配速员（
Pacemaker）聊聊，他们都是身经百战的高手，可以详细告诉你等一下要跑的路线以及会
发生的事情。
8.练一下上坡
出发前跟配速员闲聊，他说纽约市马拉松不是一个可以创造个人最佳纪录的赛事，主要就
是因为赛程中必须通过五座大桥，包括一开始起跑就要跨越的Verrazano-Narrows Bridge
，从布鲁克林到皇后区的Pulaski Bridge，从皇后区进入曼哈顿的Queensboro Bridge，以
及进出Bronx经过的Willis Avenue Bridge和Willis Avenue Bridge。回到曼哈顿之后，心
理上要做好准备，虽然跑第五大道向南进入中央公园，沿路落叶缤纷，景色优美，但是这
最后的十公里实在没有心情看风景啊！而且最后的三公里到进终点线完全都是上坡，简直
就像要榨干你最后一滴能量一样。所以可能的话，上坡路还是练一下吧。
9.补给还是自己带
比起台湾的赛事，纽约市马拉松的补给十分十分的阳春。在半马之前都只有水和运动饮料
，半马之后也只有偶尔出现的香蕉和能量胶而已。所以如果你有自己的补给需求，还是自
行携带比较保险。这里不像东京马拉松一样流行路边的私补，如果你看到路边有人拿着压
舌板，上面沾着白色胶状物质，提醒你，那是凡士林，是给你涂抹在身上用的，千万别像
我前面的那位仁兄，一拿过来就塞进嘴里，然后做出疑惑的表情......这不是糖果啊老兄
！
10.和家人约好见面的地方
路跑终点位在中央公园里面，非跑者是无法进入的。通过终点后，选择寄物者大约要走一
公里多才能走出管制区，而选择不寄物者则只需要走一半的距离就可以离开管制区。当天
中央公园西Central park west因为挤满了来会合的人，将会相当的拥挤，手机通讯也可
能不通，所以最好事先先约定好会面的地点。当天可以预期的是交通将会十分混乱，所以
不要期望可以搭出租车或开车，最好还是计画搭地铁离开最安全方便。当然如果你住的旅
馆就在中央公园附近那就更好了，不过你知道的，这一区的旅馆都是有名的贵而且早早就
被预订一空囉......
拉里拉杂写了一些心得，希望对将来参加的跑者有所帮助。2017年的参赛的乐透抽奖将
在一月17号到二月17号之间报名（官方网站 http://www.tcsnycmarathon.org/），三月
2号抽签，十一月5号比赛。想来体会跑在纽约之秋的感觉吗？心动不如马上行动囉！

推

怀念的纽约马，分享纽约马https://youtu.be/MDJ7xqGdEm8重贴 https://youtu.be/MDJ7xqGdEm8

推。

没退太夸张推推错了 谢谢分享

感谢分享

好棒的分享，感谢！

我也是今年跑的，桥多到想骂脏话XD但是路边加油民众跟乐团很棒很嗨

接驳公共汽车和渡轮状况差不多 不过车上比较温暖从排队搭车到过安检门差不多要2小时赛后离开时因为管制关系 有些地铁出入口封闭或是不明显要有走很久的心理准备 这时候就展现完赛斗篷优异保暖效果

感谢楼上分享搭公共汽车经验，一路到底比较方便啊！

赞! 这报名费也太贵了些

六大都越来越贵 orz

我去年搭渡轮、今年搭公共汽车，明年可以选可能会选渡轮

凡士林这个好笑！！！XDDD