[问题] 上坡后会头晕与呼吸不顺 b050212 PTT批踢踢实业坊

[问题] 上坡后会头晕与呼吸不顺

楼主: b050212 (Tomoyao) 2016-10-05 03:05:17

请教各位！平时练跑在河滨公园处，
10k大概都在五分半速左右的配速再跑，
由于某段路线需要上脚踏车牵引道至对面的河滨，大概上升高度为15公尺，每每上坡道后
就会头晕与呼吸不顺的情况产生，还真怕会晕过去！以至于上坡后的400～700m我必须用
走的恢复身体状况，想请教这样的情况该如何应对？或是在平常的训练加强呢？

作者: jay61020 (JJ) 2016-10-05 07:52:00

应该是太少练上坡

作者: jason88633 (ColorMilk) 2016-10-05 08:51:00

上坡就是要降速度，肌力适应后，再谈心肺

作者: oaks (oaks) 2016-10-05 11:43:00

要用跟跑平地一样的力气跑降速也没关系

作者: evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“é‡©æ–¯) 2016-10-05 12:29:00

正常的，上坡跟平地肌群分配不同，多跑上坡就会习惯上坡身体挺直不要低头看地面影响呼吸，尽量维持与平地接近的步频，把步幅缩小。

作者: kidd9876 (JamesDenHK) 2016-10-05 14:13:00

头晕先放慢脚步调整呼吸，继续慢慢跑

楼主: b050212 (Tomoyao) 2016-10-05 15:04:00

谢谢楼上大大们的建议！今天就试着调整动作

作者: a1277034 (小土人) 2016-10-05 21:21:00

心跳没监控吗？港绝是爆心跳

楼主: b050212 (Tomoyao) 2016-10-06 02:11:00

攻坡前都维持在167～174bpm，没有爆

作者: tetsu2008 (妳是我最想留住的幸运:)) 2016-10-06 05:09:00

步幅缩短步频提升

初学者要让上坡步频比平路还高是可遇而不可求的，首先让步频比你以往跑上坡相对提升就可以了，假如你的手表或手机app有步频功能，你会发现依然比平地低一点，这是没关系的。只要试着去提升步频就好。就连我平日练跑七成都是山路，月跑150~180K练了半年，也才在最近能在短、不陡的上坡故意提升步频到比平地还高然后享受反重力推进的感觉。上坡要慢慢练，不要躁进。

作者: Hildebrandt (music) 2016-10-06 10:21:00

上坡真的很难练，一段时间没跑上坡就退步了。所以我现在只要可以维持跑步状态上陡坡，就很开心了 XD

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