楼主:
fayaly (LOVE)
2016-10-04 19:02:01为了年底第一次挑战的台北马半马
从九月报名开始 从一开始只能跑5K
到现在练到一周可以跑一次10K (定速6分半 心跳138~150)
可是不知道一个月内练到10K是不是有点太急 觉得练跑以来每天身体都好疲惫啊!!
之前晚上睡6~7小时是ok的 现在却几乎每天早上都爬不起来
跑完10K的第二天更是完全死人样 整天都提不起劲工作 食欲也变得比较差
想到接下来还要两个月内练到21K 就觉得超级担心!!
不知道版上各位前辈有没有建议 要如何调适身体 才能尽快跟上练跑目标呢?
超级苦恼啊~~~
作者: weilawda 2016-10-04 20:01:00
练到15就差不多了，准备的时间太短了，目前跑量不宜拉太高，不要受伤最重要，受伤后比赛也没得跑了
你的目标是什么？只求完赛的话练到12、13k就很够了正赛pace用七到八分速当成LSD慢慢跑就能达成
作者:
tsd (草食的阿海)
2016-10-04 21:43:00跑量一下拉太多,不疲惫才奇怪...休息后循序渐进
可能跟生活作息有关 平常是一下班就去练跑吗? 是否没吃正餐就开始跑
作者: anoreader 2016-10-04 23:18:00
是下班后晚上去跑吗？ 会不会影响到正常睡眠了？
作者:
Addidas (天堂 地狱 一线间)
2016-10-05 01:31:00过渡期 撑过就好 会卡关一阵子
练到早上爬不起来就不对劲了，有在练跑应该是起床不用闹钟才对XD
作者:
momada (我要的平常心!~)
2016-10-06 17:57:00不用太心急，每天能够动半小时，身体会慢慢习惯的！
作者:
ksfable (****)
2016-10-06 20:37:00早上跑呢
作者:
mageem69 (mageem)
2016-10-07 08:06:00一周跑一次10k，累到天天起不来？要不改5k，跑两天？避免体力消耗太多
作者: ChiaoSrFu (_Chiao_) 2016-10-08 03:02:00
别只光跑，核心肌群练好较重要
作者:
cyysh4164 (0300303030)
2016-10-08 10:11:00弱弱问一下。正常人不是一天该睡八小时吗？