[问题] 开始练跑后怎么调适身体疲惫感 fayaly PTT批踢踢实业坊

[问题] 开始练跑后怎么调适身体疲惫感

楼主: fayaly (LOVE) 2016-10-04 19:02:01

为了年底第一次挑战的台北马半马
从九月报名开始从一开始只能跑5K
到现在练到一周可以跑一次10K (定速6分半心跳138~150)
可是不知道一个月内练到10K是不是有点太急觉得练跑以来每天身体都好疲惫啊!!
之前晚上睡6~7小时是ok的现在却几乎每天早上都爬不起来
跑完10K的第二天更是完全死人样整天都提不起劲工作食欲也变得比较差
想到接下来还要两个月内练到21K 就觉得超级担心!!
不知道版上各位前辈有没有建议要如何调适身体才能尽快跟上练跑目标呢?
超级苦恼啊~~~

作者: weilawda 2016-10-04 20:01:00

练到15就差不多了，准备的时间太短了，目前跑量不宜拉太高，不要受伤最重要，受伤后比赛也没得跑了

作者: ketsukuo (久违了) 2016-10-04 21:33:00

人人体力不同当心顾此失彼

作者: a9121042 (青山) 2016-10-04 21:38:00

你的目标是什么？只求完赛的话练到12、13k就很够了正赛pace用七到八分速当成LSD慢慢跑就能达成

作者: tsd (草食的阿海) 2016-10-04 21:43:00

跑量一下拉太多,不疲惫才奇怪...休息后循序渐进

作者: sean7539511 (艾翔) 2016-10-04 23:11:00

可能跟生活作息有关平常是一下班就去练跑吗? 是否没吃正餐就开始跑

作者: anoreader 2016-10-04 23:18:00

是下班后晚上去跑吗？会不会影响到正常睡眠了？

作者: sa074463 (垒包) 2016-10-05 00:44:00

最近练跑也是，调适中...

作者: Addidas (天堂地狱一线间) 2016-10-05 01:31:00

过渡期撑过就好会卡关一阵子

作者: edwinfan 2016-10-05 10:12:00

练到早上爬不起来就不对劲了，有在练跑应该是起床不用闹钟才对XD

作者: adychen1982 (见微知著) 2016-10-05 11:51:00

真的...最近都时间到就自己起床了@@

作者: hightech1112 (转山) 2016-10-05 13:24:00

不要天天跑，休息很重要，休一天再跑会好很多

作者: momada (我要的平常心!~) 2016-10-06 17:57:00

不用太心急，每天能够动半小时，身体会慢慢习惯的！

作者: ksfable (****) 2016-10-06 20:37:00

早上跑呢

作者: mageem69 (mageem) 2016-10-07 08:06:00

一周跑一次10k，累到天天起不来？要不改5k，跑两天？避免体力消耗太多

作者: ChiaoSrFu (_Chiao_) 2016-10-08 03:02:00

别只光跑，核心肌群练好较重要

作者: cyysh4164 (0300303030) 2016-10-08 10:11:00

弱弱问一下。正常人不是一天该睡八小时吗？

继续阅读

[新闻] 谁对谁错？母子在操场跑道散步　竟被人赶asdfgh0920 [问题] 有人要一起买mizuno rider18吗？（两双34miosis [讨论] 从初马到目前最佳成绩差异..cyr1216 Re: [问题] 九份不厌亭跑步路线请益franstie [问题] 跑步MP3推荐winter5566 有人也有大小脚找不到合脚鞋子的困扰吗？sunhome [问题] 九份不厌亭跑步路线请益ltsun Re: [心得] 2016嘉义阿里山马latte0916 [心得] 2016嘉义阿里山马prodd Re: [问题] 过13K撞墙请益als60907