ITBS实际上是个背黑锅的假议题
原文图文连结
http://pticliu.blogspot.com/2016/09/itb-friction-is-just-illusion.html
许多的跑步以及自行车爱好者都曾经遭遇过这种情况
在运动中或运动后
你的膝盖外上侧感到疼痛, 有时甚至伴随着烧灼感
特别是落地时的那一刻感觉特别剧烈
然后你上网查询
得到了一个看起来很厉害的名词"髂胫束摩擦症候群"
传统概念对于ITBS的看法是
膝盖移动的时候 紧绷的髂胫束在股骨外上髁前后磨擦导致疼痛的产生
治疗的方式就是放松你的髂胫束
一时之间 人手一支狼牙棒疯狂的滚ITB
很遗憾的 效果似乎不如想像中的有效
甚至造成了更严重的疼痛
研究表示以摩擦为理论基础的治疗并没有得到令人满意的成效
解剖学以及核磁共振研究都指出
你的髂胫束是不会前后移动的
而是膝盖弯曲的过程中 髂胫束不同部分的张力不同造成影像上的变化
此外 髂胫束与股骨外上髁近端侧也有一个斜向并且成扇形的结缔组织
将髂胫束固定在股骨之上
而在髂胫束与股骨之间的区域
有着丰富的血管以及神经分布的的脂肪垫存在
这个组织的发炎被认为是更可能的疼痛源头
在这个情况下 滚筒使用的越多 疼痛的程度就越高
这是一个"压迫"造成的问题 而不是"摩擦"造成的问题
跟我之前提及的伸展概念连结
髂胫束又替其他人揹了一次黑锅
"千万不要贸然放松紧绷的肌肉"
如果你有急性的髂胫束症候群
降低发炎以及休息是你的第一要务
当症状解除后
请寻求动作分析矫正专家的协助
也许问题是臀肌
也许问题是股二头肌
也许问题是髋关节不稳定
也许问题是脚踝活动度不足
找出压迫的源头
才能够健康的回到运动场上
给END的你
1.ITB不会移动摩擦
2.疼痛的来源是脂肪垫发炎 越滚可能越严重
3.同样的症状可能来自不同部位的问题 同种方式不见得适合所有人
4.滚ITB绝对不是解决的方法 反而打到错误的对象