※ 引述《andy31313 (三年十三班13号)》之铭言：
: 小弟一年半前开始慢跑减肥
: 就已经中过一次itbs了
: 当时看了几次中医 加上后来怠惰
: 就没再跑步了
: 一直到今年二月开始跑 三月时发现膝盖有点itbs的症状出现
: 当时还是每天跑 只是都跑到膝盖开始有一点点不舒服 就停跑
: 然后每天跑完步 或者有空都会伸展 + 滚轮
: 后来不知道从哪一天开始 开始延伸到大腿外侧那条髂胫束酸痛
: 膝盖外侧已经没啥感觉了
: 六月已经完全停跑了 因为那条髂胫束可以说是随时随地都很紧绷
: 像常常上班到一半就要桥个姿势去伸展
: 例如 如果是坐着的话 要放松左脚 就是类似翘二郎腿的姿势
: 左脚底放在右大腿上用手往下压 这样那条髂胫束会有放松的感觉
: 不知道为什么 停跑之后还是状况没改善 我发现滚筒(圆的)按摩强度不够强
: 我就去买棒球 压的点是腰那附近 应该是臀中肌的位置?
: 按压的时候超舒服 整条髂胫束都有放松到的感觉
: 但是压完没十分钟感觉又回来了
: 我期间有去看过两间复健科 医生都只叫我减量运动+按摩放松
: 然后就去电疗热敷 疗程全部都做完 可是好像都没什么效果(已停跑+每天按摩放松)
: 我这情况是不是已经很严重了?
: 因为我GOOGLE 看到很多人有这种症状
: 都停止运动+放松按摩 就不会发作
: 而我却是随时随地都感觉得到那条筋膜的紧绷
: 有在考虑自费去找物理治疗师
: 但物理治疗师没健保 一小时都800起跳
: 我想问板友 这种情况找物理治疗师能够有效改善吗??
: 谢谢
我去看物理治疗师，他表示..itb痛是臀中肌不够力，造成不平衡下，跑步时身体受力不
平衡而歪曲，使得ITB受力过多。
单纯做健身房的重训，是肌肉平均变大，但是仍然不容易改善平衡问题。 需要做单项特
别强化臀中肌的，才能较快速恢复跑步身体扭曲，ITB痛的状况。
我觉得物理治疗师说的有道理，因为我平常就有在做重训，但是ITB仍然固定七公里发作
，就算物理治疗调了骨盆，也只能撑到9公里。
身体的平衡，才是改善疼痛的较佳方法。