小弟一年半前开始慢跑减肥
就已经中过一次itbs了
当时看了几次中医 加上后来怠惰
就没再跑步了
一直到今年二月开始跑 三月时发现膝盖有点itbs的症状出现
当时还是每天跑 只是都跑到膝盖开始有一点点不舒服 就停跑
然后每天跑完步 或者有空都会伸展 + 滚轮
后来不知道从哪一天开始 开始延伸到大腿外侧那条髂胫束酸痛
膝盖外侧已经没啥感觉了
六月已经完全停跑了 因为那条髂胫束可以说是随时随地都很紧绷
像常常上班到一半就要桥个姿势去伸展
例如 如果是坐着的话 要放松左脚 就是类似翘二郎腿的姿势
左脚底放在右大腿上用手往下压 这样那条髂胫束会有放松的感觉
不知道为什么 停跑之后还是状况没改善 我发现滚筒(圆的)按摩强度不够强
我就去买棒球 压的点是腰那附近 应该是臀中肌的位置?
按压的时候超舒服 整条髂胫束都有放松到的感觉
但是压完没十分钟感觉又回来了
我期间有去看过两间复健科 医生都只叫我减量运动+按摩放松
然后就去电疗热敷 疗程全部都做完 可是好像都没什么效果(已停跑+每天按摩放松)
我这情况是不是已经很严重了?
因为我GOOGLE 看到很多人有这种症状
都停止运动+放松按摩 就不会发作
而我却是随时随地都感觉得到那条筋膜的紧绷
有在考虑自费去找物理治疗师
但物理治疗师没健保 一小时都800起跳
我想问板友 这种情况找物理治疗师能够有效改善吗??
谢谢
大部分的问题在于使用髋关节的能力，不在ITB。你可以找找看对运动有接触的物理治疗师或有能力教你改善身体素质的教练
作者:
s2081332 (noname)
2016-09-23 01:25:00疴 先给物理治疗师放松一次再开始自己按摩效果比较好...我记得他们有一种按摩枪震动效果超强而且不贵
作者: baoju 2016-09-23 01:27:00
我之前也有髋关节的问题 医生说是因为臀肌不够力 所以跑姿不稳定 除了用滚筒滚臀部和大腿外侧放松 还有做桥式加强臀部肌肉
作者:
ksfable (****)
2016-09-23 08:18:00翘二郎腿是拉梨状肌吧 臀部加强可作桥式 硬举
作者: baker31 (xl) 2016-09-23 08:27:00
个人是完全休息两个多月，每天拉筋滚轮才好
作者:
Jiummay (Jim Lin)
2016-09-23 10:06:00因为ITB一直在代偿臀肌 所以只要跑就会发作
作者:
yenchun (98degrees)
2016-09-23 10:38:00尝试做点肌力训练
当初是停跑两个月，除了复健外还有做单脚桥式跟靠墙蹲(治疗师教的动作)后来才慢慢1K1K的把里程加上去现在就保持觉得痛再跑一下，疼痛没有减缓就收工回家
作者:
yofa (YoFa)
2016-09-23 11:24:00您有做重训吗？我以前也常中ITBS，自从加入重训以后就没中了我不知道这有没有帮助，不过至少对我有用
作者: abeldada 2016-09-23 15:26:00
强化大腿肌力或是先改其他类运动，休息一阵不跑我曾经两腿轮流中…休息半年后，在一点一点跑慢慢加距离，跑完后 当天跟隔天早上都用滚轮滚至少十分钟以上。可以考虑找合格的中医生帮你针灸
作者:
xblade (XD)
2016-09-23 17:31:00练臀中肌 臀大肌
作者: jack1112 2016-09-23 18:11:00
加强臀中肌就对了
作者:
monguly00 (企鹅扑扑，没有演化，哪W)
2016-09-23 23:47:00我也是有相同的问题，去看物理治疗，调了骨盆后，就是练臀中肌了
作者:
siopp (人参阿~)
2016-09-24 13:01:00没重训是不会好的..
作者:
xubpcl (搞笑艺人)
2016-09-24 13:27:00楼上：我没有重训也还是好囉XD
作者: jsyunlin (云林蓝天 (MALE)) 2016-09-24 14:15:00
我是去健身房训练大腿肌，就没再复发过了
作者:
louiswu (louis)
2016-09-24 19:24:00推重训，股四头肌练壮一点
作者:
soulism (soulism)
2016-09-24 20:33:00医生有没有帮你注射类固醇.
有次中了之后休息半年多都没好,但是不怕死跑去登山之后就完全好了,跑了次南横超马也只轻微复发一周内就好我自己都不知道为什么