楼主:
playing ( 新人生)
2016-08-09 03:43:40女生，35岁，四月开始跑步。
七月开始每次跑12km，平均配速6'10"/km，这样也跑十次了。
然后我十月报了一个10km的比赛，希望能跑进60分内，59分也好。于是我昨天一开始就用
5'40"~6'00"左右的速度跑，然后也不知道几公里后变慢，最后只能撑完10km，而且最后
的平均速度依然是6'10"/km 。我发现自己不管跑8，10，12公里速度都差不多。
所以我这个方法不但速度一样，能跑的距离还更短了，请问应该怎么练习才能提速呢？感
谢
作者:
l19 (119)
2016-08-09 04:18:00跑太少 把月跑量拉到200k以上
楼主:
playing ( 新人生)
2016-08-09 04:24:00有家庭要顾，每个月大约90k已经是极限了，所以就是只能这样了:(
作者:
l19 (119)
2016-08-09 04:27:00那就减重吧! 减个5kg 应该就可以
作者:
cyr1216 (香吉士)
2016-08-09 04:28:00夏天这样很快了 冬天有机会60分内
作者:
chieher ("Be all you can be")
2016-08-09 05:24:00不是这样练的...。你不管距离配速都一样，效果自然很差有很多文可以爬。总而言之练习要有针对性,不是每次都全力
作者: peacepipi (皮什么皮) 2016-08-09 07:09:00
觉得原po可以的，比赛成绩通常会比练习好一点。跟妳条件差不多，平常也不行，但最近两次比赛都有刚好达标而且天气这么热妳能跑这样，很好了，加油！
作者: ninet (志为人贤) 2016-08-09 09:29:00
找人一起跑
作者:
furyliu (get back)
2016-08-09 10:07:00平日跑短一点 快一点，周末有机会跑长点吧(长短就看你时间和体能状况调整）
作者: sed (不想上班啦！！！) 2016-08-09 10:09:00
跟您同年，速度慢您超多的......
作者:
s855160 (透明的蓝)
2016-08-09 11:11:001.山路 2.每周一次长距离 3.间歇
作者: B4after 2016-08-09 11:55:00
天气热不好跑，另外持续练下去累积里程数就会变快了~
作者:
cheddare (仔仔大宝贝)
2016-08-09 12:51:00跑三年7，8分速的路过XD
每周一天 5'~5'30" 跑个5km..慢慢加上去 记得热身
作者:
mars5168 (全身都有毛病)
2016-08-09 14:10:00换一双比较轻的鞋子
脚绑铅感觉会影响协调性，近年来还有人这样练吗?(我对这没什么研究，是真的想问)
作者:
vata (va)
2016-08-09 14:55:00等到冬天速度和持久力会多夏天时不少我的经验
1. 放假可以练更长距离2. 练核心3. 跑姿练习可以帮助妳跑的更轻松 省力 自然会有进步4. 练间歇可以增强心肺能力 不过菜单不能太勉强5. 跑约10k左右的山路练习取代平路
作者: CTUST (您真是套牢高手) 2016-08-09 17:12:00
配速对就好，后面慢慢加快不然一早就爆了
作者:
se2422 (库柏)
2016-08-09 18:15:00我觉得比赛的时候会比平时跑还要快喔
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2016-08-09 18:46:00女生这样很快了~有些人耐热较弱夏天会慢很多，冬天就很容易变快了。另外比赛成绩比练习快通常比较适用于冬天。
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2016-08-09 20:04:00绑铅块是很蠢的做法，千万别试。。。
作者:
soulism (soulism)
2016-08-09 21:47:00为什么会变慢,是酸痛,无力,太喘.看是那一种再改善它.
楼主:
playing ( 新人生)
2016-08-10 00:24:00是无力。而且虽是夏天垦丁我没有觉得热到跑不动，我觉得我很耐热，所以冬天应该也快不了多少。所以无力要怎么解决
作者:
l19 (119)
2016-08-10 00:37:00带支GPS心律表 把速度维持着不要掉速 顺便看一下心律别太操
楼主:
playing ( 新人生)
2016-08-10 01:16:00有点不想花钱，我原以为跑步是省钱的运动(菸)
作者: jiunyuhan 2016-08-10 03:34:00
建议赛前喝杯咖啡，放松心情
楼主:
playing ( 新人生)
2016-08-10 08:12:00喝咖啡是认真的?
作者:
ecoh796 (国营米虫)
2016-08-10 08:23:00推同在恳丁运动，我是每周跑124，路线核三厂到夏都，恒春工商练间歇。
没那么多时间 一周一间歇+tempo就好了 其中一天跑比平常多一点 速度用6分多跑我也是都晚上练的 也不固定时间 只要不要连二连高强度的就好了
作者: ww11ww22 2016-08-10 12:05:00
我也觉得练间歇，把10k拆成3-5等份，维持五分半也许可行，不过我觉得其实长期下来你的方法应该也会慢慢变快，只是进步幅度不明显而已
作者: ftnew 2016-08-10 15:25:00
恒春加油! 我梦想回恒春也要来跑一下..
楼主:
playing ( 新人生)
2016-08-10 18:14:0012/4有垦丁马拉松
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-08-10 21:18:00没法给建议 只能给加油了
作者:
l19 (119)
2016-08-10 22:53:00我是觉得夜跑没吃晚餐比较好跑 5K跟10K的PB都是没吃晚餐跑的还有这图片看不出要跑什么 10k进到一小时强度不大 多跑就有了
多跑+持之以恒才是王道，10K60分并不难，加油！
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-08-11 12:02:00持之以恒就会进步 想跑长途一开始不要太快 才35别担心年纪 个人经验
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2016-08-11 13:05:00不用太激动，常常看到建议都给跑100不够有没应跑200不过原Po才跑几个月，连定速配速都没练，进步空间还很大
楼主:
playing ( 新人生)
2016-08-11 18:38:00谢谢大家，应该有一大原因是我才刚跑不久，我太求好心切了，毕竟想要好成绩这不是速成的。但是感谢大家这么热心的回应。让我又有动力继续努力下去