如题
虽然跑步跑很久了但要如何去跟女生推广跑步这项运动
就有点困惑因为不太知道要如何去解释跑步不会让大
腿变粗而是短跑才会。试问:长跑用到的是红肌OR白肌
各位都是如何鼓励女性友人跑步的?

红白机，上上下下左右左右BA

google 图片:女子 马拉松。看看那些精美的小腿线条

男生不用解释都懂好棒

应该只是借口，运动的好处没有人不知道，大多数人只是懒拥有健康的身体，连带更好的生活品质，锻炼意志力，释放压力。单方面鼓励我觉得效果有限，陪伴他慢慢跑会比较有成果

推楼上，另外我觉得可以给她一些目标或诱因，先从可以轻松达成的开始，有成就感比较容易想继续跑

也许你可以先放下“女生怎么都不懂跑步有多好”的态度，女生感受到你这种态度，别说跟你跑了，连听都不想听你说，没有人喜欢被当笨蛋看别强求人家一定要跟你一样爱跑步，运动不是只有跑步一种。我是初心跑者，也曾问过我朋友要不要一起跑，她虽然不跑步，不过瑜珈厉害得很有动就好，而且我十分相信台湾女生不爱运动很大一部份受到“一白遮三丑”审美观的影响，没有人会想因为运动被晒黑

推 google图片 这都不信那就算了

说不定人家就是不喜欢跑步 为何要试图改变她

其实不管男生女生 都有部分人是不喜欢运动而不是不喜欢跑步 所以有很多理由和借口啦

其实我疑惑真的不会有吗......？（今天看到许玉芳的新闻有点心头一惊）

长跑很难长肌肉阿...真的那么好长就好了 QQ

拿欧阳靖的照片给她然后说，这女子又正又会跑，再不行拿林又立的，再～不行拿王丽雅的

你确定不会变粗?我怎么认识10个跑全马的11个都是瘦子但大腿都是变粗的。再去确定一下你确定吗？

萝卜腿一般不是都是指小腿吗？

不要浪费时间解释了XD

我之前也不爱跑步，可以说是讨厌跑步，我老公很希望我跟他一起跑，一直揪我参加路跑～直到后来被医生强迫要运动，跑步是最方便的了，一双运动鞋就好，跑一阵子我老公带我买了很多运动衣服裤子新鞋奖赏，就这样再也回不去了 XD所以要有诱因跟奖励～

张钧甯腿又细又长,跑了更美

不要浪费时间解释+1,不想运动还怕找不到理由吗?有机会带他去女生很多的比赛场次,看看人家跑步的女生美美的看有没有机会把心态转变成 "我也想跟她们一样健康窈窕!"

为什么要强求别人跟你作一样的运动？？？人家喜欢的游泳、街舞 你也不一定喜欢不是吗

要好的直接呛 下去了，不熟的不用理她 我说真的Nike+的起始画面那个人的腿是粗的 直接呛这种有点公主病的女生就是怕凶说不听就不用理她，请她作别的运动，不然就不要动我也怕晒黑....晚上跑不就没事了XD

应该这样说 跑步会让你的身材变匀称如果你的腿过细 确实会变结实 但是要到"大块肌肉"的程度不太可能

那个跟“我觉得我配不上你”一样是标准拒绝句，要识相点..意思就是她不想运动，记得给人家台阶下..

其实你也没办法保证他开始跑步后不会变萝卜腿

呃…我是女生自己每天跑6-8k，周末跑10-12k,偶尔跑半马超半，两年下来虽然很快乐但"的确是变粗"了啊,为何大家都要一直说不会啊，大块肌肉跟变粗不是等号啊，很多女生眼中的"粗"不用到肌肉就已经觉得粗了哈哈哈。

楼上，因为粗的是脂肪不是肌肉啊 请搭配减脂...正确说法，那是胖，不是壮XDD

因为自己确信某个理论就强硬要说服别人认同，不认同就当别人不懂，这样的人也满烦的人体&生理方面的东西本来就没有100%绝对，就连医生看病人也只是“诊断”，医生都无法百分之百确定了，你又如何百分之百保证她腿不会变粗？

呃…因为不符合自己的理论就随便臆测好像不是很有礼貌，我的确有在减脂，体脂目前19-20%,某楼说人胖是不是道个歉比较好。

不好意思啦 我不是说楼上胖啦等等 我不会水球啊QQ我是指有些人说跑步腿变粗变壮，实际上是脂肪未减或增加

了解...但我跑之前26%，跑之后20%,腿还是变粗了啊QQQQ

有数据测量吗?不然kine说的适用大部分为了减脂的人长跑还是自我要求 别人跑步跑勉强不来 自己跟自己的竞赛都绵延不断了 没空管别人腿不腿粗http://goo.gl/bMWTCQ 3K障碍爆腿图 https://www.tumblr.com/search/muscular%20legs

不过要跑到像菁英女子马拉松那种腿 也不容易......真的要身材好可能要重训 跑步最大好处是可舒解压力...

话说要像女模鸟仔腿也不容易说 很多认识的女性三分钟热打卡完吃美食逛街旅游也是美食 少数几个能做到鸟仔腿(非运动)

nooin正解，如果是金城武邀约跑步，不管变粗或黑女生还是会去的啦

楼下...北投金城武

Hi 但我不住北投喔就像我不喜欢吃番茄，可是林志玲约我吃番茄我还是会硬吃啊

番茄 (X) 志玲姐姐 (O)

那些是特异锻炼下半身的耶！连腹肌都出来，这体脂超低..不好意思，没数据，是之前和教练讨论过而已0.0"

所以是说"感觉变粗"了? 粗=肥(脂肪) 还是(肌肉)@@?不是说KINE啦 是说变粗的有定期量腿围吗

我没有量欸!没有数据只是感觉，可是不只自己觉得，是连友人都问我腿怎么变粗了~好羡慕天生纤瘦腿的人。

那个爆腿跟长跑无关啊 只是刻意放极端的例子而已

我也是跑多小腿会粗（穿长裤就知道了）…不要再想说服女生跑步腿不会粗这件事 ，这本来就没有100%的 …更何况很多跑步的腿真的没有多好看啊 ，怎么会有说服力

想跑就跑 如果说了 女生不相信 那就别跑 没什么好争

极端的运动员例子是因为人家天生丽质, 不是你狂练 大小腿就可以跟他们一样, 肌肉生长有大半遗传已定 跟有的人容易胖另外就是 "主观" 认为的 "粗" 标准不一, 可能你跑了一两年体脂肪下降有成 饮食恢复正常 肌肉自然生长 肉眼感觉是变粗的体适能跟海滩关键字蛮多专业文的https://goo.gl/FZMJIs 体适能这篇形容的不错

我自己从31%到现在21%体脂，还没瘦到小腿呢，每次在路上跑，也是有在担心别人看了会不会觉得跑步是会让小腿变粗但后来想想，就随便别人怎么看怎么想，自己跑的开心就好

觉得变粗的可能是只瘦到别处 但腿没变细 所以整体感觉变粗

我是就算粗我也不要泡芙腿，一切看人。

http://imgur.com/iLHLpJT 看菁英运动员的例子可能不太准，一般人根本不可能练到那样，跟你分享我的例子，大学是练不专业乙组短跑，166cm54kg体脂约24练了四年的情况，除了田径我还兼练不专业柔道，所以肌肉才会稍壮一点，我是4道一般女生应该比较喜欢2道http://imgur.com/l6K2zBv 远看的样子，我是右2不觉得偶尔练练短跑有让脚变粗，右1跟我一样是练短跑，左边2个则是中长距离，脚明显比我纤细很多

天生因素影响最大减脂跟增加的肌肉量，都只是微调

会嫌萝卜腿不跑的人90％都是理由啦大概跟“我怕练太壮”所以不去健身房是差不多的意思

女生没有想懂，就算知道是事实也要骗自己不是

change^2 的说法很贴近大众肌肉线条蛮赞的

大肌肉没那么好练，光是跑步也达不到那样的强度就算是男生也要持续大量重训才有办法...

对一般女生而言真的超难练！我练到第四年才有一点型，毕业后没再练现在就打回原型了

我跑四年，真的有变粗啊

大腿是人的第二心脏，有训练，真的对身体比较好，会不会变粗每个人体质都不一样，但要有大肌肉真的没那么荣易的。

跑了一年多，每周3-5次，每次7.5公里上下，小腿肚有粗一些，大腿细一些，整体比较结实

change大我好像认出是哪届大运会XDD

马塞克4女生 腿都很美 真的

真可怜，都没什么吃饭尼～

现在慢跑都这么流行，怎么还会有腿变粗的错觉?

去参加路跑就看众腿就知道会粗还是会细还是根本天注定

真的都是基因决定的啦!!不过我天生胖腿的人，真心觉得跑完之后腿型会比较好~

我也是天生胖腿 真心觉得跑步归跑步 腿粗就放宽心了XD

看一下国际级的马拉松赛事 领先集团有哪个小腿粗的?

其实我觉得跟跑姿有关系我是天生腿粗 长跑两年 瘦了十五公斤 腿比例上是粗ㄧ点但线条变好看ㄧ点 我跑了两年才渐渐领悟真正的跑姿 才越跑越协调 我感觉再继续下去我腿部线条ㄧ定会更好还有我天生腿粗可能也跟走路很快有关 不要跨步 步伐不要太大 大腿顺顺带动小腿 前脚掌先着地顺顺的接着全掌着地大腿往后带 小腿机本上没有出太多力 基本上是大腿带动腰要挺 身体稳定 抓好水平感 不管走路 或是跑步 应该都适用 切记不要跨步。以前我都会跨步 跑步走路都是 跑ㄧ年多下来 毛病不少 但是领悟跑步姿势后 我觉得伤痛已大大降低了最后重点是 跑步帮助我不少 让我裤子从35腰到现在29腰腿也变瘦了 因为减少了许多肥肉 虽然现在整体比例 腿是比较壮 但我觉得是跟我多年来走路习惯与之前不正确跑姿有点关系 但我觉得线条会越来越好。跑姿我是渐渐感觉出来的 别人教好像也不一定能领悟吧？！再补充一下 感觉是大腿与屁股带动 这样可能比较正确

to楼上c大，方便跟您请教有关跑姿的问题吗？

可以啊 只是我也不是真正的专业也不算高手 我也不确定自己跑姿已最佳到位了没 但彼此分享交流是很好的 其实关于跑姿 本版与水管都有很多讨论与影片可以参考 多看也是多少也帮助 然后实际跑再去抓那感觉

跟她讲：妳有萝卜腿，长跑就不会有

给他看跑步明星或是自己的小腿 我跑步之后反而小腿变细长因为体脂降低XD

我开始慢跑之后，萝卜反而不见了！真的很神奇

暂时的