各位大大，大家好~~!
小弟目前一周跑两次，一次LSD(时间差不多都一小时10分)
一次间歇跑(用力跑400M，慢跑400M，八趟)，其他的时间都在重训
上个礼拜跑10KM时间是49分，就顺顺的跑会喘但是没有到痛苦程度
请问各位大大，小弟想在一个月内认真练跑让10KM进步到46分内
需要增加哪一些课表???? 麻烦各位大大帮忙解惑，谢谢~~!
作者:
tyty8910 (chun0731)
2016-07-27 20:32:00Sld一小时多？可以延长间歇跑一次的距离吧 四百有点少
作者:
louiswu (louis)
2016-07-27 20:52:00间歇跑400是练5000用的
作者:
lca0319 (dd)
2016-07-27 21:01:00多练习超过10K的,10K慢慢就会进步了吧
就持续练，十月下旬天气又冷，用力跑到喘就45分级了天气一冷
作者:
GELGOOG (光束薙刀武士)
2016-07-27 22:33:00试看看用跑起来非常不舒服但是还不会到升天的速度先跑个20分吧 或者用这个速度跑 800+400的间歇跑 5 6组看看.
作者:
tw12321 (超越自我)
2016-07-28 00:21:005分速跑13~15K
增加至少3次轻松跑，每周至少跑五次。间歇改用力跑800休400五趟，长跑90分。以上是认真的练法，不保证达标，且小心受伤。最安全有效的方法要花上至少3个月，一个月快速进步风险比较高，不太建议。
谢谢各位大大，那我渐歇改800+400，LSD跑长一点~~!
作者:
AAAC 2016-07-28 13:17:00我个人觉得LSD练长一点，间歇维持400没什么问题
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2016-07-29 06:48:0010K的间歇不用练到800啦，400其实OK，要不然折衷练600
800+400是？全力跑800慢跑400算1组吗？有速度限制吗？
作者:
inn62 (心)
2016-08-03 21:53:00LSD会有帮助