[问题] 如何让10KM进步?? dickwing PTT批踢踢实业坊

[问题] 如何让10KM进步??

楼主: dickwing (乱) 2016-07-27 19:55:44

各位大大，大家好~~!
小弟目前一周跑两次，一次LSD(时间差不多都一小时10分)
一次间歇跑(用力跑400M，慢跑400M，八趟)，其他的时间都在重训
上个礼拜跑10KM时间是49分，就顺顺的跑会喘但是没有到痛苦程度
请问各位大大，小弟想在一个月内认真练跑让10KM进步到46分内
需要增加哪一些课表???? 麻烦各位大大帮忙解惑，谢谢~~!

作者: tyty8910 (chun0731) 2016-07-27 20:32:00

Sld一小时多？可以延长间歇跑一次的距离吧四百有点少

作者: louiswu (louis) 2016-07-27 20:52:00

间歇跑400是练5000用的

作者: lca0319 (dd) 2016-07-27 21:01:00

多练习超过10K的,10K慢慢就会进步了吧

楼主: dickwing (乱) 2016-07-27 21:20:00

所以我练错了，间歇应该要改800M吗???

作者: OnePiecePR (OPPR) 2016-07-27 21:49:00

就持续练，十月下旬天气又冷，用力跑到喘就45分级了天气一冷

作者: GELGOOG (光束薙刀武士) 2016-07-27 22:33:00

试看看用跑起来非常不舒服但是还不会到升天的速度先跑个20分吧或者用这个速度跑 800+400的间歇跑 5 6组看看.

作者: higashi1107 (JAY) 2016-07-27 23:12:00

早一万晚一万月入数十万

作者: tw12321 (超越自我) 2016-07-28 00:21:00

5分速跑13~15K

作者: i7412375952 (小舟) 2016-07-28 00:26:00

增加至少3次轻松跑，每周至少跑五次。间歇改用力跑800休400五趟，长跑90分。以上是认真的练法，不保证达标，且小心受伤。最安全有效的方法要花上至少3个月，一个月快速进步风险比较高，不太建议。

楼主: dickwing (乱) 2016-07-28 10:00:00

谢谢各位大大，那我渐歇改800+400，LSD跑长一点~~!

作者: AAAC 2016-07-28 13:17:00

我个人觉得LSD练长一点，间歇维持400没什么问题

10K的间歇不用练到800啦，400其实OK，要不然折衷练600

作者: tungpayton (改变) 2016-07-29 09:35:00

其实依你的叙述，尽全力跑一次应该就可以达标

作者: blackie007 (小黑七号) 2016-07-30 22:05:00

800+400是？全力跑800慢跑400算1组吗？有速度限制吗？

作者: inn62 (心) 2016-08-03 21:53:00

LSD会有帮助

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