[心得] 大佳河滨夜跑半程马拉松

楼主: dunntw   2016-05-22 12:10:10
第一回跑,所以写了多点个人历程...
从13年底从二手跑步机开始起步,快乐的跑步机
让我开始有了慢跑的兴趣,隔年三月添购新的跑 2013下半年 开始
步机,四月开始了第一次户外慢跑。 2014四月 户外
2014下半年 93->83
约五公斤一约五公斤一级的体质障壁,本来没减
重念头,开始跑步后也去爬山、打篮球,年初的
九十三,虽然年底手腕受伤,好在慢跑还是有坚
持就无阻的到八十三。
当体重稳定后,跑步开始不是一口气从头慢跑到
结束,开始有计画拉长距离与辅以超慢跑,也就
是每公里6-9分钟在配速。 一些个人短程最佳记
录也出现在去年五月。(5、10公里)
废话不多说,跑了这么久自然会开始想跑比赛,但也担心自己
的身体是否能跑这么久、这么长,也因此只报了半马,虚荣心
还是有,所以三月底特别挑了︰夜跑、提供完赛证明的大佳半
马,在四月初第一次跑到半马的距离(02:41:50),没想到打球
受伤,四月基本没跑步,到五月中时体重差不多是七十九,也
开始恢复慢跑,就直接来了。 Nike+
三 18:04
第一次跑正式的半马,每个人的感受可能都不一样,开赛有点 五 29:51
挤啦,不过也正好调状况,因为我每回头一公里不是状况很好 十 1:03:27
就是小状况一堆,这回正好是后者;补给站也是第一回尝试, 十五 1:39:38
在不想停下脚步下,第一站只喝了杯水。 十八 2:02:59
二十 2:20:28
到了四公里换脚指头好像要磨擦破皮的感觉,七到九公里则是 2:26:08
身体第一次疲劳要自己停下来,十三公里已经有全身湿透再次 分组 715/2115
有恍惚的感觉,十四公里则开始感觉要抽筋。总之五花八门的
状况就是身体想停下来(笑)。
后头的补给站有一站甚至提供啤酒,好奇的接了一杯,柳丁与
香蕉要剥皮或丢皮,手拿手机不便不拿,只吃削片苹果与已开
的咸饼一两片塞嘴巴然后灌两杯饮料或水,后头还有提供咸蛋
的也刻意吃了片。
跑大概五公里以后会发现你的前后差不多就同一批人,中间以
后第一次跑比赛的我就刻意跟着大家的配速,直到最后三公里 18-19KM 9:00
开始有人加速(还是我慢... 呃),体力是够啦,不过一冲没五 19-20KM 8:30
十公尺小腿肚就会激烈抽动,所以最后三公里虽然还是有间歇 20-21KM 7:36
在冲,但成绩也第一次破七分钟。
小结︰虽然偶尔飘着雨丝,不过26度的傍晚,在平缓的河滨跑
起来其实对生手很方便配速;能现场就提供完赛成绩并且除大
会时间外还有个人时间,本来以为很正常的我回来在站上看了
下,原来还不是标配呀,那就觉得大会很贴心了。
虽然有几次排队人龙,不过其实不管领行李、印成绩或领完赛
礼,其实都很快,完赛餐好像较长,不过我没排只想先回家。
接驳车来回都很快发车,总之很满意自己的表现也觉得大会还
不错。
作者: pisces212 (The Walking Dead)   2016-05-22 14:34:00
规章写19K有补给结果到了20K才有 沿路上竟然也没有标示里程看板 印象完全没看到? 16K的时候有一个昏倒后来上救护车不晓得有怎么样...
楼主: dunntw   2016-05-22 15:32:00
里程因为在看手机Nike+倒没注意到都没标
作者: elk2000   2016-05-22 15:40:00
最后一个补给站感觉要配合10K 有点过远
作者: Grammy (自我主张Monster)   2016-05-22 15:51:00
喔喔 有喝到啤酒 不错喔 后面就没了
作者: aeronautical (原点)   2016-05-22 16:11:00
那位听说因电解质不平衡没事了
作者: maxhey (老王)   2016-05-22 16:12:00
觉得最后补给站太远+1,口干舌燥跑不下去,最前面的两站我觉得可以在分远一点点.
作者: n924127   2016-05-22 17:32:00
这场补给内容不错 败笔就是第五和第六站隔太远了 而且又是最痛苦的时候
作者: blackie007 (小黑七号)   2016-05-22 17:38:00
以为过中山桥就有补给,结果还好远,没喝到啤酒!
作者: atounatsuki (HanLin.Yang)   2016-05-22 18:26:00
主办单位超差,12K说后面有啤酒,到最后终点都没看到最后补给站太远+1,不然我的PB可以破的漂亮点...
作者: pisces212 (The Walking Dead)   2016-05-22 18:58:00
最后补给站真的有够远....
作者: ctct0513 (00)   2016-05-22 21:24:00
感谢分享 这场我也有跑 Gps表测20.57k 不知道其他人多少
作者: nashliu0214 (比)   2016-05-22 23:55:00
Nike+ 20.8k
作者: ctct0513 (00)   2016-05-23 00:20:00
谢谢楼上分享~!
楼主: dunntw   2016-05-23 01:03:00
我Nike+也是差300公尺,跑过终点还补跑ㄧ段
作者: blackie007 (小黑七号)   2016-05-23 03:22:00
papago 770 20.81km,所以距离不够吗?
作者: pisces212 (The Walking Dead)   2016-05-23 08:32:00
NIKE+ 20.8
作者: nyu1112 (お愿いします)   2016-05-23 11:48:00
http://tinyurl.com/hbczuvc 官方网页的路线图显示只有20.88K
作者: oaks (oaks)   2016-05-23 13:49:00
GARMIN 235 20.67km 不过我第一次跑半马 不知道怎样才算好
作者: jim7434 (敬)   2016-05-23 14:17:00
garmin620 20.31km 不过我中间跑桥下好像卫星有断
作者: UDKBERLIN   2016-05-23 21:55:00
我测出20.7K
作者: atounatsuki (HanLin.Yang)   2016-05-24 14:11:00
Garmin 225测出 20.74K,感觉落差不大...
作者: muchiehhung (---)   2016-05-24 23:19:00
Nike+刚好21k

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