之前为了初马猛刷了快4个月,月跑量约250KM
初马跑的有点保守也觉得满意了3:42分(高雄马)
期间比了半马还意外上了凸台(好爽)
初马后刚好体力还在巅峰,3月又比了一场半马
以为可以再拼个分组,结果再死亡之组只有分组16
但也很接近拿奖杯的可能性了(1:33:5X)大雅的晨曦麦香
最近班很多可能一周六天一天12小时的,就算时间用挤得
可能只能跑个2天(上班基本上就剩7个多小时能睡很难再跑)
而且必须上夜班,再跑应该会挂
所以网络上高手什么训练课程我都没办法配合,月跑量预估只能
150KM~180KM,什么一周跑5天都是奢持了,有的还排到6天
目前5000m 19分50秒 1万41:45秒 半马93分5X秒
挑战目标 半马 90分内(最近好热有掉速)
要如何安排训练菜单对我帮助最大? 谢谢分享欧!!!!

你爬文了吗

爬了,但菜单都是5.6天的那种

你的5千1万都比我快,但半马才跟我差不多,我全马PB316初马319,你会不会是速耐力的问题?不然我觉得你半马应该可以sub90刚帮你算了一下5000-3"59,10000-4"10,半马-4"27,建议您增强速耐力,我觉得半马掉速掉的有点多.

最近版上两个月 四个月 速成的速度强者真多爬文你就知道天气影响很大……而且你自己都分析完了@@不然学川内跑去上班上课可人家天气空气都有好优势举个例子 /富曼找一下 文章 就有类似的了捏……这种热天一直想破pb也是很奇怪

半马刚下完大夜去比应该是有体力上的因素主要是最近必须改变练习模式,想在夏天后挑战PB速耐力是4:20持续练个16K吗? 我蛮少跑21KM以上的

马拉松教练说在台湾，“夏季跑快不跑长，冬天相反”

妈,我想在夏天跑lsd Orz...

最近神人好多 惭愧

我只想到重训,不过打底再到最大肌力已经可能是半年以上的

DonnyHuang 你全马能316,5000跟10000应该要比我快才对吧?我月跑250KM之前也跑了1年3个月了,只是以前月跑50KM吧

不见得全马快,较短距离也快,有氧无氧所占比例不同

因为身边朋友5000能20分内得不少,全马能320内得很少

你的成绩很厉害了 少说前段班应该看你追求的是什么10 半 全 超 连全应该安排一下 准备 竞赛 过度 各阶段

5k 20分内 远远简单于全马320内吧

看你补推知道跑一多 比几位几个月几乎破100进90的 底稳固多了况且轮夜班 有这成绩真的厉害也因为成绩已不错炎热季节需要的是 让自己更经济 减少受伤有瞄准正常跑马季节 版上好多高手sub3进sub2 半进90的课表可以参考就怕受伤而已上次有一篇神人 看到敲BQ的chieher有句话说的好练的方法不同 达到目标的时间快慢而已

我实力跟你目前差不多，跑龄一年半但半马比你快一点，差别可能就在于我月跑量都有200个人建议：一周三次分别：LSD,T配速节奏跑、I配速亚索800

妳需要配速跟无氧耐力@@，建议不要一周练5天，因为prl过高，ros过量导致Th淋巴球凋亡@@

我个人觉得您一万公尺成绩已经差不多是您五千公尺成绩所能发挥的极限了，半马也许还能再进步1~2分钟，假设您五千公尺没进步的话。倘若您希望在90分内跑完半马，或许可以先求五千公尺的进步

跟我想像的一样,多数人还是着眼于不断的跑

目前没办法跑就加强核心,改练T配速定速跑为主我也觉得半马要破90,5000跟10000还差一阶得速度

1万、5千都比我快，但半马比我慢…

或许半马成绩不准吧;初半马山路,第二场大夜下班比得目前就1场全马 2场半马数据有点少