楼主:
cyr1216 (香吉士)
2016-04-21 12:15:08平常没什么机会跑山路
只有比赛的时候才会跑到
所以很不擅长，一直抓不到窍门
大多都只能连续跑100多步
就开始用走的，然后再跑100步
(这还是体力旺盛的时候)
上周风柜嘴比赛
用比较慢的速度(约七分速)
发现勉强可以一直跑，但中间小休了几秒钟
一直到上去5公里的时候
就没办法连续跑了..
大家一开始练山路时，都是怎么练的呢
1.很喘很喘的时候，也硬撑上去，撑过就是你的
2.尽量跑，真的喘很大就先用走的缓和，然后再继续..
不知道那个效果比较好
我相信练山路对跑步成效一定很好
因为我有个同事，2014樱花初马跑520
结果2015田中马居然发现他已经能跑到34X
进步之神速
作者:
Jiummay (Jim Lin)
2016-04-21 12:20:00步频增加、步伐缩小，用较平的部分调整心率
作者:
lin1204 (lin1204)
2016-04-21 12:32:00不用刻意前倾 脚跟不要接触地面太久视线往前看就好 不要驼背
作者:
elecais (elecais)
2016-04-21 12:38:00喘到跑不动,跑太快,放慢一点速度,几次后,自然就会加速~
作者:
lin1204 (lin1204)
2016-04-21 12:42:00心率的话 有心跳可看就是不要到无氧区间（可以稍微到无氧）没心跳就是微喘就好
作者:
soqqcat (笨猫)
2016-04-21 12:44:00跑山路我腰会酸
作者:
lin1204 (lin1204)
2016-04-21 12:46:00楼上可能有点驼背或是重心前倾才会腰酸
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2016-04-21 13:12:002015田中马很热,能跑到34X的话,其他场次或许可以挑战33X
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-04-21 13:24:00风柜嘴七分速不错啊樱花马是全山路,田中应该是平路?(不清楚)这样不好比较下坡后倾上坡当然前倾 还有上坡脚跟是没办法接触到地面...
作者:
soqqcat (笨猫)
2016-04-21 13:48:00谢谢lin1204大大，我的确有点驼背，但上坡会不自觉想前倾
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2016-04-21 13:54:00上坡很吃核心，尽量把步频维持住，跑不动就缩小步幅另外上坡看心率不准，因为一般人上坡心率反而会“降低”所以用个人感觉其实就好了，太喘就放慢。
作者:
lin1204 (lin1204)
2016-04-21 14:38:00l大 爬坡脚跟着地是有的 肌力较弱的人和初学者在爬一段坡之后 会不自觉的脚掌着地时间拉长 此时脚跟就着地或是原本就有着地 那就变成着地时间变长 ps我还遇过上坡刻意想脚跟着地的人
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-04-21 15:42:00那我会称为"姿势已经跑掉"的人,应先做适当的肌力训练再跑即使平路以脚跟着地的人,因地势往上,脚跟落地一瞬间即离开不会出现平路或下坡那种从脚跟开始滚动至toe off的情形再强调一次前倾并没有问题,力学上也是,有问题的是ㄑ字型从腰开始往前弯的姿势,会让人误以为这是正常的前倾believe it or not,it's up to you
作者:
Jiummay (Jim Lin)
2016-04-21 15:55:00爬坡脚跟几乎不会落地阿..就算会也是轻点而已
作者:
TNTKK (喜欢得冬天快来)
2016-04-21 18:27:00觉得就爬上去这点 试想一下爬阶梯就好了 不会一直跟去点地吧
作者:
lin1204 (lin1204)
2016-04-21 18:31:00l大 我澄清一下 关于前倾 上面我推文是指可以保持自然前倾 但不要刻意前倾 刻意前倾会造成l大讲的ㄑ字型姿势 澄清2 关于脚跟着地是因为社团团练路线是山路 跟朋友和初学者经验上交流得来的 可能描述上较主观 但是有些跑者有脚跟着地的感觉
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-04-21 22:35:00其实姿势的东西文字说不清,还是要用录影慢动作来看比较ok