前阵子po了一篇因为每天跑12K累到爆的文
后来听版友的意见开始知道休息的重要
于是我的菜单就变成15K (12K~10K) (12K~10K) 休
每四天循环一次
然后最近两天都下大雨导至我连休两天
于是趁今天出大太阳就去跑了个15K 没想到跑完15K后还体力大好
干脆就一直跑下去 最后是21K 1H48Min 结束 老实说跑完21K后还是体力都还很充沛
但因为早上要上班 只好还是赶紧做做伸展操后结束
这是我第一次跑超过15K 有一点很不解就是我在16K~21K的时候
似乎连汗都不太流 也不太喘 然后却能越跑越快 完全没疲惫的感觉
想问大家都是这种情况吗???就感觉自己好像身体都伸展开了 整个跑的很舒服~~
反之一开始的0K~3K时期都是最折磨人的 都会感觉好累 之后就越来越好
然后我再12K~15K时也会有点累
但16K之后的感觉是我第一次感觉到怎么会这样舒服的情况~~
各位大大们也是如此吗???

练武奇材，你的境界我从来没遇过，请问是否没有坏习惯，抽烟吃槟榔，喝酒(顶多小酌)?

烟五年前戒了~~酒现在一个礼拜喝一瓶红酒,一年前是天天喝一年前天天喝啤酒高梁威士忌 都喝~~但为了体重跟建康都慢慢戒掉或改正了

可能Runner high的情况发生？不然应该都是越跑越累

太强了

我也会这样.. 0～5k不好跑.. 之后就顺多了

因为你休了两天。

心跳都不到80%才会这样.. 跑完半马不太累..

second wind

就一开始还没热开 后来热开了 16k跑顺到30k后会开始累

休息真的满重要... 我前天风柜嘴全马全休了10天 就破山路马PB.. 前阵子樱花马前一周跑金门马 樱花马就破PW..

楼上 相信这是属于你的个人例子,一周的时间应已足够恢复而恢复包含了营养补充,伸展与睡眠品质等 涵盖层面广

有说法是3K休1天,全马后约需2周恢复,全力以赴的情况

我听过的是10K以下可以隔天跑不影响，半马休3~5天，全马要休息两个礼拜。

楼上说的没错,3K1天应该是大致算法,推算长距离赛事恢复期

所以跑完全马你们都休两个礼拜整?而不是亲身去试验?全马完我可能全休两天 第三天就去跑E配速而全休的两天要积极的作伸展以加速恢复

前提是全力以赴的赛事后,约全休1~3天,第四天后动态恢复

我说的时间不是全休，而是两场赛事能够全力以赴的话至少要间隔多久，这样想应该比较合理。这段恢复期当然可以安排训练，只是强度要调整过

不过两周连马我个人是不会去尝试就是了 太可怕

风柜嘴那场的天气比樱花马的天气好跑多了

16K变轻变快是因为身体知道快要休息了 多跑个5K一定爆我是指跑完21K后再加码5K

每个人运动后恢复的速度也不同啦 这也是天赋的一种同样能力的人接受同样强度的训练 心率都依样90~92% 1hr训练的背景环境 菜单也一样 两个人都吃得下去但运动后恢复的速度会不同 有人就是可以隔天或两天就OK另一个可能要3~4天才能恢复到同样的状态这可能表现在隔天早起时的静时心率会有很大的变化从原PO上一篇到这一篇看来 一来可能是原PO低估自己所以他都是以保留的状态跑(EorM)每天的训练二来就是原PO恢复力超好 休两天就回到很好的状态也因为过去很少休息 所以一修就冲破瓶颈

保守的跑很好啊，太拼容易受伤

练武奇才

15之后会嗨+1

不流汗 不喘 却能一直加速 这应该找一下人脉进入国家队练一下丢耐力网大概推345全马 如果练习很轻松 说不定330？认真练一年破BQ有望?大哥您以前练体育的?先说一下 真的觉得原po很厉害 非酸话

我不是练体育的~我是大胖子减重下来的,之前文章有po...

依这体型年纪真的蛮厉害的

想了解减肥的过程…感觉颇猛的

有看上上一篇 减肥走路后练四个月12k65m. 21k 148 这进展觉得很快 而且期间都没伤真的只能说筋骨勇

真的是超强啊

大叔我可以问你平常的菜单吗?我也是上班族但练跑前常觉得好饿，进步幅度有限(明明中午吃了池上招牌便当了Orz)

休息真的很重要+1 以前天天跑 后来至少一个礼拜休一天休完隔天的确会跑得比较不累跟舒服XD

跑步是持之以恒的，千万别受伤

天生神力

看了原PO旧文真的觉得原Po练武奇才废材如我现在10k还跑不进60分，囧

原PO根本是阿甘啊 改天莫名其妙就跑全岛