标题这样讲是因为原设定目标,80起跳,100满分.到中盘确定100无理后改以90为目标.
跑到第23圈完下午两点半,离目标刚好21K,结束时间还有三个半小时.
这是最困难的半马啊..＞＿＜
关于补给...有请子瑜和多贤替我表示感想
https://www.youtube.com/watch?v=-McnbYS6g-I (我不会承认我是来推别坑的)
OK,话题转回来.
去年就打算报这场来玩了,比赛期刚好是镇西堡80K后两个月,恢复应该来得及.
结果镇西堡因为天候极度恶劣再加上比赛前两天机车爆胎无法出门,2月没跑镇西堡
的状况下跑量却低的好像是跑完镇西堡在休养中,所以1~2月跑量加起来大概100而已.
就算最认真的去年11月也是差一点上200,跟其他超马咖比我跑量算偏低,
5~60K的山路超马不计较速度的情况是还可以7~8分的配速慢慢吃完整场比赛.
超过以后就不知道了.
还好双溪马(4:53)和贡寮马(4:26 PB)成绩还算交代得过去,该有的实力仍在.
赛前一天双脚状况也还可以,重点只要关注在超长距离赛事该出的状况什么时候会发生
就好.
凌晨4点起床,20分出门吃早餐,5点机车停北大门口,雨裤,防风背心,外套仍然穿着.
打算等三脚勇应援团到了以后再借放,假如下雨在穿.然后外套雨裤放在手上.
背心穿着就这样跑了4圈orz
到了以后,先去找人打招呼串门子等起跑.起跑后,早就知道跑这种赛事不是比快,
是比耐久,所以配速大概7分速,山地马的速度再跑.跑第一圈时就在想神经病好多.
知道是12小时赛还来自虐(自己也没资格讲别人就是).补给是好的没话说.
豆浆蛋糕水饺橘子豆花等等等...不过是来挑战(ㄗˋㄋㄩㄝˋ)的,所以补给就只有喝
运动饮料,吃一片蛋糕,尽可能回避掉撞墙期,每圈进去吃一次.不过上水饺的时候还是
有去吃就是了XD.早上7点半,三脚勇的私补站架好,雨天对策全数寄放在那边后跑起来
轻松多了.不过大腿也有一点点的小疲劳.心里大惊,不是吧..才12K而已耶＠＠
吓一大跳是一回事,不过也知道这个疲劳感到全马前还不是很碍事.所以就不管它.
21K时稍微停下来,坐在舞台上面拉一下大腿.毕竟还有69K,战斗还很久,能避免掉的
麻烦就尽量回避.就这样子顺顺的在10点50左右吃完全马.再拉筋的时候就被叫去用震的
来松一下.震完以后好像也有舒服一点.本来想63K时再伸展,不过想了一下,有风险在.
所以改每9K进去一次,到57K开始,采感应地垫,看一下排名,吃补给,可能会上一下
厕所,这段流程就几乎都用走的了.跑到60K时13:30.离结束还有4个半小时,100K已经
无理.90K的话还有30K,跑得完吗?在跑的时候心里是超不安稳的.1小时后,离目标剩
21K,时间剩3小时半,刚好是一场半马赛事.直接硬干吧!这时候开始连拉筋都省略掉.
进站喝运动饮料和豆浆,经过三脚勇私补站就吃一片吐司豆干等小东西.不过这个
补给策略好像不太对,因为每圈都要跑去尿尿一次 囧.1705左右时剩两圈
就确定可以惊险过关,真正的终点是在体育场的感应地垫,也是我平常练跑的起点.
要到那边才有算90K.到1750时地垫踩下去,跟感应点的工作人员谢谢后收工回头拿衣服.
然后慢慢走回会场,退芯片吃油饭..然后就身子超虚,心情愉悦的收工了.回家立刻
让下半身冰火五重天(冲冰水热水)再稍微按摩,第二天不意外的大腿痛,不过还可以忍受.
礼拜二就已经不要紧了,算是可以忽视的轻度疼痛.
唯一可惜的一点是没多努力一点,能多累积一圈地跑量就可以等珍珠然后陪跑最后一圈
看她真情流露哭着进终点 XD
工藤姐姐讲得确实没错,这是很辛苦,但是却很有趣的经验.
不只明年想再跑,也想推人家坑去跑这场啊..
然后在跑的时候偶尔会想到如果有时光机就可以请过去的自己当枪手代跑后半马,
还是说用时光布让自已恢复到起跑前状态..一整个就是想请多拉a梦支援作弊XD
就算身体难过,只要嘴里有东西就可以暂时忘记这回事,越好吃越有效越持久
(北大12小时的发现,可能还要伴随着是在全程不认真轻松跑的配速才可以成立)
http://imgur.com/LyUDuuG 现阶段跑量能达到的极限大概就是到这边.
镇西堡80k应该吃得下,北大和镇西堡100K要再努力,月200挑战北大和镇西堡100K应该是
做得到,但是过程会有够甘苦超级甘苦非常甘苦就是.明年要努力,无论是练跑还是拉下
线(误).
话说看到雪霸的宣传用号码布感觉今年的柿红心动好像会比去年更欢乐,要下去跑吗?