回标题，想提升速度最快速有效的方式就是跑间歇，板上搜寻间歇也有很多练法供你参考
，切记循序渐进，找到最适合自己进步的路径，也可以去请教你们学校田径队的中长跑队员
1.不需要，呼吸不用刻意采哪种方式，跑起来放松后自然的呼吸方式就是最适合你的
2.上坡技巧就是步幅小用高步频带上去，因为你步幅大在肌力不足的情况下很容易跑不下去