各位好，我是初踏入跑步的跑友
目前膝盖遇到一些问题，有去看了三四位医生却没得到什么有效的帮助
所以来问问看有没有人有相同的情况
之前跑步的时候一直没问题，大概跑了三个月左右
直到有一次跑了大概3K左右，右脚膝盖外侧明显有疼痛感
发现到越来越严重也停下来没有跑
后来隔天去骨科他只说叫我戴护膝，多休息这样
过了大概一个多礼拜想说休息差不多而尝试开始跑，可是跑没多久就又同样的地方
后来持续看了中医、复健科及骨科医师，也有用超音波检查
大概都是说ITBS发炎之类的，膝盖半月板都正常
叫我多休息，然后持续热敷
后来因为自己事情刚好忙，想说也让膝盖好好休息
大概休息了三个月，这中间完全没跑
直到前天想说抽空可以慢慢跑一下
可是大概到600M发现右脚膝盖明显又开始不舒服
然后再跑一下发现还是膝盖外侧的问题
于是就停下来没跑了，这次也有去找骨科医生，可是他只开给我消炎药
然后叫我继续热敷
所以想请问说这样的问题除了ITBS以外还有其他因素造成吗
生活中外侧几乎不会不舒服干嘛的
之前大概都跑4~5K，1K大概都5分30秒左右
然后没有任何开刀纪录，体重一切也正常
麻烦各位解惑了，谢谢

医师都诊断是ITBS了，你有爬文或google要怎么处理吗？

跑步姿势吗...?

http://goo.gl/rezso4 髂径束症候群(Iliotibial band syn

滚轮按摩

drome, ITBS)最主要的发生原因就是"过度使用"看看"慢慢跑"，能不痛就慢慢跑吧

滚轮可以减缓膝盖疼痛吗

把脚伸直，膝盖上缘外侧会有一个凹陷窝，旁边那条硬硬的"筋"就是itb，找条髌骨带直接压束住itb(要束紧点)去跑跑看，如果不会发作大概就能断定是itbs

楼上讲的 https://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y

itbs的成因很多，可先朝1.跑鞋2.肌力3.动作平衡，三点先着手试试有些itbs慢慢跑没用反而更严重，滚轮主要作用是放松，可以救急不能治本，最好可以找有经验的物理治疗师诊断

先换掉鞋子慢慢跑....

中间休三个月没跑时没做肌耐力 还是很容易中ITBS先加强下半身的肌耐力+伸展+拉筋 比较不会再发生

如果是ITBS，多休息，简单做ㄧ些加强大腿四头肌肌力的训练,网络上都找到。

爬文很难吗？新手必中的疾病。要休4个月以上，不用在去看医师了！在看100个复健科还是拿辉一条药膏而已，最后还是要休4个月以上。中间完全不要偷跑。

个人经验，髌骨带会有用，但是根本原因是肌力不够及训练过度造成，所以循序渐进的训练很重要，跑时会痛就放慢或是直接结束训练。

只有休息 期间没有加强肌肉的辅助 一定每次都复发的

在次强调，都不用买什么。只要乖乖休息到好就好了！急也没有用

http://goo.gl/WDyCck 这篇给你用 最下面那个影片礼的训练加减用 配合滚轮放松 或许可能也许较快复原 端看个人体质

http://i.imgur.com/xh5DwdV.jpg 希望这帮得上你

按摩 训练肌力 热身后再加速筋膜球 花生球 网球 都可以 滚轮买便宜的也有效果

慢慢跑加长距离，再配合滚轮。跑姿也是一个造成的原因唷～

如果是ITBS，滚轮绝对有用，可以明显舒缓疼痛，但是指标不治本，根本是要强化你的股四头肌肌力

去看中医试试看 有的医生针灸刚好帮你松开 就解脱了

大哥你好，小妹也正在跑者膝ing，建议你先停止跑步，至少发炎要先好(一旦发过炎，很容易复发)，期间可以先锻炼大腿其他肌肉，以不要超出负荷为主，慢~慢~来~~~~~用滚轮很痛但同时也很纾压，哪里痛就滚哪里，送!!!反正就是不要急，如果你跟我一样还有跑者梦，就请耐心慢~慢~~来~~~~~~

先前莫名itb,建议先看医师拿些药…滚轮加伸展停几天至数礼拜再“慢跑”看看大腿内外侧肌群也要平均强化，目前都没复发https://youtu.be/OKmQ9JmTDQI之前看了这影片，我就开始多练内侧…囧

可以试着练习背肌来巩固下肢的稳定性，很有效哦！

认真建议你先去找物理治疗师评估原因！我不推线上处方

介绍你台中的整骨师，避免广告嫌疑，有兴趣站内信询问