因为今年3-4月时胖到70公斤（169cm），所以从6月中开始跑步减肥，现在减到61公斤
最近两个月都出现左小腿内侧肌肉酸痛，导致无法继续跑步，但是都没找出原因
不知道是我跑步姿势不良？或是跑步习惯不好有关？

没有上凸台压力为何要间歇跑?如果只是完赛排名前段普通 间歇没啥意义 而且超累超烦脚痛的原因就量太大不然就速度太快~ 我之前也是报销过脚跟不过那是早晚都8KM 后来改人一天一次10~12KM就OK了

我没有在跑比赛 现在就是纯粹靠跑步减肥

现在想搞个分组名次 练间歇练到有点怕怕的 = =要减肥唷 根本没必要间歇跟LSD我167 从 80 > 58 可以明确回答您...少量 至少吃超过基础代谢 保证你回到60~6260到62已经是超级标准偏瘦的身材了

我已经回到61了 但是体脂肪还是有点高

我体脂肪14.7左右 你多少? 我自认算非常标准惹内脂肪也只有4~一般来说 跑步瘦下来的 因为会看起来偏瘦 体脂肪低我没重量训练就是

18左右

0.0..你会不会糖饮喝太多了阿 我也是一天一杯710CC糖饮奶精三合一类的少吃 少油这样吧 ((离题了

我已经4年没喝有糖饮料了 之前是喝酒胖到70公斤

再来就是我觉得 维持定速比较好~ 就5.50 把距离拉长到8KM~10KM 我觉得比提升速度好 ... 速度真的很要命

还有前阵子忙毕业 所以去年跑完半马以后一年多跑100公里

很容易受伤

有去看医生了吗？有可能是肌肉拉伤喔...

而且连纪大了 少做这些快速位移性的运动 负担很大桌 羽 篮 肌肉真的会很劳累

所以我是否需要降速跑 因为感觉体重变轻，同样速度下都没运动到

你该考虑的是你为何要加速? 你再复胖?如果没有复胖 你同样速度维持 60~61 就好了啊加速或是加量 就是体重一直缓慢增加回来~ 如果用正常量可以维持~ 那就没必要增加量了 只会增加受伤风险减肥容易后续维持才是最困难的我当初就是订在 58~60公斤 每日10KM 维持定速 这样持续2年跟马冏一样 体重没变~换言之 若是我每天 没有10KM 我体重就回慢慢胖回来了...我是觉得 用7成体能去做每日运动~ 超过受伤风险就会非常高你的案子已经快受伤了 放慢速度 拉长距离 后续冰敷或热敷非常有帮助~ 不然去电疗休息一个礼拜再继续也OK

间歇~也不是为了吐上台吧~想减脂 练间歇效果比长跑有效

体重61配你现在的身高刚好，最好的燃脂效率区是轻松跑的心率上限那一区，所以也不用跑快或跑间歇，最多用不同速度来穿插就好，因为你体能变好所跑起来变轻松，而不是减少了能量的消耗，再强调一次与LMgogo相同的观，维持轻松跑的运动习惯就好，还有重训要小心，错误的练法会增加受伤机会。

YA大 我意思是说 间歇真的会让人崩溃~ 要是单纯减重长时间的慢跑我觉得比较好~ 因为减重简单 维持却很困难举个例子: 如果要我用4分速 冲2次3000 我倒宁愿轻松5分半慢跑10KMˇˇ'' (3000不是间歇拉 ~间歇对我来说比3000更累

我当初小腿酸痛 结果到现在一年多了还没痊愈 你不要硬撑