※ 引述《richday (缤纷)》之铭言：
: 女生，166/56
: 大概跑了三个月，看心情跑步~
: 有时一周四次有时一周两次
: 从一开始的400m就喘到不行，进步到可以用9分速连续不停跑3k
: 今天试着用9分速在半小时跑了4k，可是跑到后来会反胃、风一吹就鸡皮疙瘩
: (吃完晚餐2小时后去跑，应该不是热量不够?)
: 然后停下来就觉得头昏想吐
: 有用腹式呼吸法，跑的时候不会太喘，但停下来后就开始天旋地转
: 感觉一直无法突破，好想再进步可是就卡住了......
: 如果距离想拉长，只能跑跑走走
: 如果是跑跑走走，都无法撑到一小时
: 如果想连续跑不停，距离总是无法突破4k
: 不然就是身体会有哪里不舒服(腹痛or反胃or头昏)
: 诸如各式各样情况= =
: 想请问究竟该怎么练习跑步才对呢?
最好一周4~5次~
一周两次说实在根本练不出体能
(而且你又是跑短短3K)
再者就是我建议你最好别吃饭后跑~
以我自己来说
只要吃饭后跑
不管吃多少 不管等消化几小时
只要饭后出门去跑 所剩功力大概就剩5成不到
你想想 吃晚餐 6.00-6.30 消化至少也要给他2~3小时~(还不一定消化完)
自己曾经几次9.30去跑 (7.00吃饭结束)
还没跑个800M
左下腹部就开始在痛 痛到只能用快走~
(平常是天天10K的)
而且9.00后女生没人陪跑~
跑路跑很容易遇到怪咖
所以建议你最好饭前运动~
7.00运动 30分钟 准时收工
然后跑完肚子饿了在吃晚餐~
绝对比先吃再跑跑完再吃点心 容易维持体态 (运动完说不吃东西我是不太相信拉)
另外头晕可能血糖低吧
你跑前吃片巧克力或半根香蕉 果腹再跑~
再来就是9分速 我真的觉得你太伟大了
这速度 我敢说绝对比6分速还要更累人
我带替代役跑3000越野 耗费23分 大概8分速就已经累到满头大汗
(反观用普通 6分速带 根本没出啥汗)
更何况是9分..(我真难以想像这种要走不能走要跑不跑的姿势要怎么去跑..
所以我觉得你可以用
替代役标准20分钟 7分速6分速尾巴去练习
不可能一次3000 但是可以从1000~2000开始慢慢累加
就没运动的女生 3000真的是很大障碍了~
先从1000开始吧
对了 去足测 买双美津浓或亚瑟士的鞋子吧~(((三大厂和潮潮UA暂时不用去看了
这2牌都是根据亚洲人脚型去设计的
你如果缺钱..将门也不错-.-(我试穿过..鞋子脚型好像也比较类似东方脚型)
女生可不是男生(更何况是没啥运动过的女生)
不能随便穿双烂鞋子就去跑
不然更容易出现运动伤害。
以上..

过去没有运动习惯的女生 不太建议直接练跑 先去爬山或练一点重训把身体肌肉练回来一些再去跑 比较不容易疲劳

我这阵子常陪新手慢跑(他们爱报比赛)

也不容易受伤

对老手来说 用什么鬼九分速十分速"跑"真的更累有一次我隔天还铁腿 我的妈妈咪阿是当下没感觉到特别累 但是隔天反而铁腿铁屁股

对于新手要跑10K以上，是不是用七分速来带比较妥适?六分半会太操吗?谢谢!

每人体能不一样 正常跑 说话不喘 练久自然拉长距离 加快速度

用自己能跑久跑长的速度跑就好，久了自动会变快

饭后有个坏处...食量变大；瘦身容易失败更正:饭前跑步。另外饭后一小时内跑步保证伤胃，也易呕吐

不建议饭后跑,但也要看人. 我前天晚上吃汉堡30分钟后用10K比赛速练跑9K,完全没事. 大家不要乱学XD

我个人觉得速度不用坚持几分速,而是能完整跑(走) 30min以上

白条纹大同感，我平常跑5:40，有次用6:30带朋友跑8K而已结果隔天反而特别酸痛...因为我连LSD都不会跑这么慢啊XD

最好是一周两次练不出啦

要看你想练到什么程度啊...

9分速半小时跑4K？我会建议慢慢跑或快走去拉长距离别太在意速度,身体强度先练出来,在慢慢提升速度练练肌力或交叉做其他训练,别每天跑偶尔轻松动动或休息每个人状况不同,要先好好感受自己的状况跟体能去调整

……九分速更累应该是步伐小，步数多的关系