排版比较好的网志版(应该啦!)
http://enjoylife00.pixnet.net/blog/post/236894674
字多文长废话多的心得文
2014冬山河水岸马拉松嘉年华-半马成绩：21k，02:19:33
新PB!!
前言：
睽违八个月的半马，上一次的半马是2014/3/30的NEW BALANCE
Excellent Run，四月之后，因为受伤，我停了好多个月没有
练跑，直到今年九月才又重拾跑步
这次比赛前其实没有准备得很充分，每次练跑里程数都在10k左
右徘徊，最长只到15k，而且还只练过这么一次，工作忙、生活
忙，常常偷懒没有练跑，幸好还有周末早餐团，让我至少一星期
练跑一次
由于练习量真的太少，这次赛前我真的忐忑不安，虽然不是初半
马，但又期待又怕受伤害的心情，跟初半马好类似啊!
这次冬山河嘉年华，除了同事以外，表哥、表妹也一起参加，表
哥就是真正的初半马了，家族荣誉就看这一战了!!!(是会不会太
夸张 XD)
赛事过程：
当天一大早，起床后先灌了一包能量包，赛前我不习惯吃太多东
西，能量包较为流质，比较不会造成我的胃太大的负担
这场比赛全马及半马是分开起跑，全马从起点往北跑，折返出发
点后再往南跑，路线绕个8字型，出发时间是am07:30，半马则是
一开始就往南跑，与全马路线完全错开，起跑时间为am07:45
起跑后我就知道路线为什么要这样设计了，因为即使只有半马的
人出发，依旧是很挤啊!前面两公里几乎都塞住，那时的速度大约
八分多速吧，是我遇过出发最塞的比赛，虽然说我也才参加过两
次半马而已
跟表哥表妹边塞边跑边聊天，倒是也悠悠闲闲，两公里后终于比
较不塞，我跟表妹一阵超车后，就跟表哥失散了
一路跟着表妹到第一个补给站后，我吃吃喝喝完，一转头，表妹
也不见啦!!后面的路程就剩我一个人努力了!
我后来发现为什么我们会失散，因为我根本在补给站野餐啊!每样
补给都要吃一口才开心，这次嘉年华的补给种类不少，有金枣、
豆干、香蕉、橘子、饼干、盐巴、梅粉、巧克力、舒跑等，补热量
、防抽筋该有的都有了，其中金枣跟豆干好好吃喔!!我站站进，站
站吃，完全吃个不亦乐乎，赛后检讨发现我在补给站花超多时间的
orz，下次一定要提醒自己，我是去跑步，不是去野餐的啊
当天天气好凉爽，是跑步最好的气温，Gary跟我说过，在这样的气
温下，均速大约可进步十秒
我因为练习量不足，一直都对这场赛事没有抱以很大的期望，就这
样顺其自然地跑，没想到在剩下6公里时，发现自己才花了一小时四
十分，有希望破PB，这时候一整个斗志就燃烧了!!
一路紧盯着表，不让自己掉速，剩下最后4公里时，巧遇之前的客户
，他已经全马折返，速度太快了他
在赛道上遇到认识的人好开心，互相击掌的力气好大，给了我大大的
力量，让我在最后一公里时，有力气冲破六分速，达成新的PB，虽然
只比旧PB快了一分钟！
冬山河河畔好美，一眼望去，远处就有横看成岭的山景，近看离脚下
不远处就有河边水色，有山有水的景色，让人想要一直一直跑下去
当天成绩：
我把这次比赛设定为名古屋全马前的练习赛，赛前给自己的目标是慢
慢跑没关系，但是一步也不能停，希望尽量保持相同的速度，让身体
习惯长时间的跑动
比赛时，除了进补给站以外，我真的做到一步也没有停，均速一直保
持在6：00~6：30，很完美的完成自己的目标，好开心!!
当然创下新的PB，更是令人兴奋的事情
抵达终点后没多久，表妹跟表哥也分别回来啦!两人也都分别创下PB成
绩，表哥初半马居然差一分钟就可以跑进两个半小时，太厉害了!
赛后花絮：
回到终点时，工作人员将奖牌跟毛巾递给完赛者，有个可爱妹妹居然是
亲手帮参赛者挂上奖牌，我当然立刻去找她，享受被可爱女生挂牌的福利!
半马的赛后赠品很不错，有一瓶豆奶、一瓶水、一个餐盒外加六颗皮蛋
，皮蛋耶!!我喜欢这个赠品，我最喜欢补给跟赛后赠品是具有当地特色
的东西了!
赛后另外还有抽奖，冬山河嘉年华的抽奖跟其他比赛不一样，是一个大
签桶，让参赛者自己抽，有抽中没抽中，都是你自己抽的，没什么好怨
的!我居然抽中了两件休闲衬衫，好幸运!除了我以外，同行的朋友一个
都没抽到 XDD
赛事心得：
看完大家的成绩也知道，冬山河真的是很适合拿来破PB的赛道，几乎人
人破PB，整条路线就是很平很平很平!几乎没有上下坡，只有中间有一段
铺石子的路面较硬，让人有点担心我脆弱的膝盖外，整体真的很好跑
赛中补给该有的都有，而且是金枣、豆干等带有当地特色的补给，增加
了比赛的特有性
整体而言，想破PB的朋友，来跑冬山河吧!!