性别：男
身高：173
体重：66
每周跑步天数：三天
每次跑步距离or时间：两天10k，一天15k(还在往上累积而已说...)
跑步地点/地面：操场/河堤
距离用餐时间？2小时以上
是否有做暖身？暖身时间、方式？
约莫10-15分钟，身体伸展、各式拉筋，
下肢部分主要是掂脚、弓式深蹲跟一般弓箭式
是否有做收操？收操时间、方式？
约莫15分钟以上直到舒缓，项目跟暖身差不多，不过较为和缓
疼痛部位？请形容一下您的疼痛？
http://ppt.cc/aBlB
按压才会疼痛，走路均无异状，目前不敢尝试跑步
是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）？
每天固定服用B群
正文：
一个月前才刚发自界文，没想到这个月就因为伤痛上来询问了QQ
小弟我是跑步新手，约九月左右才开始跑步，
一开始加得太急，十月曾经有右脚踝拉伤的经验，
当时休两个礼拜，痊愈后状况很不错，也都有按部就班暖身及收操冰敷，
同时配合自行训练的核心及肌肉训练，
我固定二四六跑步、一三五核心+下半肢肌群锻炼，
十月的月跑量约莫50k，十一月就顺顺的加到了100k，几乎没有任何不适感。
就当以为这一切都如此美好之后，
冬天到了也未特别防备，物理治疗师认为或许因为没有拉筋拉足，
就在上周二大腿后侧筋略为疼痛，
上周六再练跑，回家后就觉得脚后根怪怪的，
查询相关资讯，以为是跟腱炎，这回就不敢掉以轻心，
买了贴扎，想等好好休息痊愈后，日后可以用贴扎保护。
外加上其实老早就不痛了，事实上本周一起，
就几乎没有任何疼痛感觉，唯独在家里做深蹲的时候觉得脚踝紧紧的，
想说不如去就医确诊，日后也方便贴扎重点保护。
不料医生照了超音波以后，说我是腓肌腱炎，
不过算轻微，于是没开任何药物，只建议我进行复健。
我询问医师大概休息多久可以恢复练跑呢？
医生似乎对运动并不热衷，随口说了“一个月吧”(崩溃，我以为一两周而已)
进行物理治疗的时候，PT对于医生建议我进行深层热疗有点意外，
幽幽的说，看来你的发炎部位很深哦，
原本告诉我等到六次疗程结束，医师再照超音波确认有好转后，
才打算教我拉筋，不过在进行电疗以后聊起，
她才发现我竟然完全不会痛，只有按压患处才会疼痛，
对于行走活动毫无任何不适，唯独感到脚跟部紧紧，
改口说那么提早教我拉筋，以帮助我日后练跑时恢复状况
(感觉PT是有固定运动习惯，也能够体会跑者受伤时的担忧！！)
总之她好像对于我的状况非常意外。
由于感觉医师与物理治疗师两人想法似乎有些出入，
对于运动的态度也完全不同，所以产生了一些问题来询问板友。
1.
有没有板友同样也曾罹患过腓肌腱炎呢
当时你们休息多久呢？是等到完全没有不适以后才恢复练跑吗？
2.
在我目前的情况下，在休跑期间，适不适合再进行下肢的肌力训练呢？
即便我...丝毫都没有任何疼痛感QQ
3.
好想跑步啊可恶。