手痒回一下，还请板上高手不要见笑
首先你今年 8 月才 "接触" 跑步，现在就在目标半马100分钟
给自己的压力也太大了 囧
以我自己为例，大约是两年前开始参加一些路跑活动
进步的状况如下
2012 7月 阳明山半马 02 hr 20 min
2013 2月 国道半马 01 hr 58 min
2013 5月 海外全马 04 hr 50 min
2013 10月 海外全马 04 hr 09 min
2014 7月 海外全马 03 hr 51 min
2014 11月 海外半马 01 hr 39 min 58 sec <= 第一次跨越 100 分钟, 两秒！
当然每个人的进步幅度不同，我的练习也是有一拍没一拍
但前后也花了两年的时间，我才第一次可以到 100 分钟的门口看一看...
以你的练习课表来看，我觉得短期先瞄准半马完赛就很好了
然后再试看看 2hr, 1 hr 50 min, 100 mins, etc.
有人很神可以初半马就 100 mins, 但我们平凡人还是不要把自己想的太猛 -_-
月跑量 80k, 每次 8k, 相当于每周只练两次半的 8k.
以半马来说，不管是质和量都稍嫌欠缺
我个人建议每周最少要练 3~4 次，周间 2~3 次 8k
周末要加一次 10~15 K 以上的长距离训练
这样月跑量就可以达到 120 ~ 150K 左右，半马 "平安完赛" 足矣
想要再往上挑战，就要更有计画的训练了
我每次都推这个 RunKeeper 的菜单: http://tinyurl.com/pw2z3aw
不是因为我有收他钱，是因为他免费啊 囧
而且坦白说训练内容也蛮合理又多样化，我试了几次感觉都蛮好的
最后分享我这段时间的菜单
(其实我瞄准的是12月的全马 3hr 40 mins, 半马 100 mins 算是意外的 bonus...)
二: 6-8 K, 04:30 mins/km
四: 6-8 K, 04:30 mins/km -> 周间跑完步要上班，跑太远会困...lol
六: 12K, 05:00 mins/km -> 轻松跑就好，重点只是让脚有点疲倦
日: 20-30K, 05:00 - 05:10 mins/km -> Big Day! 把前一天的疲倦带过来，模拟全马