各位跑友好 本人先在这边自我介绍一下
我今年21岁 身高181 体重66 跑龄不到一年
开始接触路跑的时间是大概今年三月的时候
到现在大概跑过七八场的路跑 但是跑的路程大约是短途的
跑过最长的比赛是13.6K 跑速大约是7~7.5分速
因为11月份要回云林参加半马的比赛
但最近遇到的困难是 撞墙期的时间变长了
以现在的情况来讲 跑一休一 路程大约都在6K以上
跑速一样是落在7~7.5分速左右 以之前的情况来说
撞墙期的时间大约落在2~3K的地方 过了3K之后 跑步就不太会喘了
(这边的撞墙期对我而言是 呼吸节奏还没调好 而不是累到跑不下去)
但最近的状况是 跑过了3K之后 呼吸节奏似乎还是很喘
甚至到了5 6K左右那边还没有调整好就已经完成今天的训练目标了
饮食方面并没有太大的改变 穿着方面一样是篮球裤+排汗衫
跑完的隔天并没有酸痛等问题出现 只有在跑得过程中
会觉得双腿都很沉 小腿肌的部分会比较硬 (大腿肌还好)
想要请教一下 有这样的问题该怎么解决才好
多做点核心肌群的训练吗 还是还有其它的方法