[问题] 新手练跑 a85405 PTT批踢踢实业坊

楼主: a85405 (风) 2014-10-24 20:57:08

想请问各位版友，我大约１个多月前开始练跑，从一开始的每天１６００，到现在一个礼
拜跑４天５k(星期1.3.5.日跑２.4休息),最近定一个目标，希望能在５０分内跑完１０k
,目前５k约２４分跑完(还在努力希望可以再进步)，想请版上高手帮我提出一些训练方
法或计画，帮我达成目标，在此先谢谢大家。

作者: aup3cl4 (皓) 2014-10-24 21:07:00

我是如果想跑在50分内跑完,会要求自己每公里五分钟跑完但是还是要量力而为,累积一定的跑量,循序渐进吧我自己是大约50~53分跑完10K,不一定每次都认真跑,仅供参考囉!

作者: g84h21e4 (没有绰号) 2014-10-24 21:27:00

板上真是一堆练武奇才一个月跑这样很不错了

作者: GGyuan (dexter) 2014-10-24 21:40:00

5k可以在24分跑完的速度我觉得很快ㄝ，维持这速度10k就跑进50分内啦

楼主: a85405 (风) 2014-10-24 21:42:00

目前跑５k是没保留体力的跑法 10k应该没这速度吧...

作者: g84h21e4 (没有绰号) 2014-10-24 21:43:00

对阿如果速度没有降,50分内很容易

楼主: a85405 (风) 2014-10-24 21:47:00

目前想到的方法是２个礼拜加１k慢慢练，不知可行吗？

作者: g84h21e4 (没有绰号) 2014-10-24 21:48:00

你有试看看拉长距离或跑一次10K测速看看吗?跑步就是循序渐进的阿当然可以....

作者: aup3cl4 (皓) 2014-10-24 22:51:00

不要短期内拉长太多，免得运动伤害

楼主: a85405 (风) 2014-10-24 22:51:00

好的

作者: TiauEX (跳) 2014-10-24 23:02:00

5k24分我觉得很快了不是一般新手还只练1个月跑得到的

楼主: a85405 (风) 2014-10-24 23:15:00

看来只能土法炼钢慢慢拉长距离了跑速就先舍弃先求距离拉长了...

作者: jack0021822 2014-10-24 23:26:00

一个月...可以教我吗？

作者: corning (台中的小胖) 2014-10-25 00:51:00

我练半年了,5K在26分10K在54分,我5K就是上不去25内....

作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2014-10-25 03:28:00

5K在24分10K大概51-53吧真的是练武奇才...

作者: gyroscope (橘子老爸!) 2014-10-25 03:28:00

每周固定一天增加距离，每一到两周再加一些...例如这礼拜五跑6k,下礼拜五跑7K (一三日还是维持5K)依你的状态慢慢增加，不急也不用勉强，等加到10K的时候你大概就会有感觉该怎么练能达到10K五十分了

楼主: a85405 (风) 2014-10-25 06:26:00

摁好的j大我想可能是多跑吧我也才跑１个多月经验很少版上高手如云你向他们请教应该比较好喔！

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