各位高手大家好
小的想请问运动伤害的问题
跑龄约5个月 跑步频率约3天一次
近期基本一趟都是12k起跳
因为最近脚感到不适
但又对运动伤害的部份不了解
想问问这些学名叫什么 以利找goole大神
是这样的...
最近跑约12k 如果再往上加个1-3k
会出现几个情形
第一个就的脚底板的骨头会痛
位置如图
http://ppt.cc/Uafd
第二个就是脚底的侧筋感会酸很紧绷
脚出力把筋拉开 放开那一刻感觉像萎缩一样又缩了回去
位置如图
http://ppt.cc/f52A
第三个是膝盖骨下方的左右二侧小凸出的小骨头会痛
位置如图
http://ppt.cc/x9Fg
想请教这三个位置是否为连带关系？
脚底板痛的位置可能是第一落地点直接撞击
连带第三个点骨头再撞击导致这些部份的疼痛？
鞋款关系先排除 因为这5个月来都是同一双鞋
这个症状是这个月才发生的
休息约三四天会好 但再跑又会再发生
可能的原因是因为跑姿不正确吗？
该如何修正？
针对这三个点有跑前暖身及平常可以做拉筋的动作？

腿痛原因很复杂，跑后要放松可避免大部分的伤

何不去挂个号好好地看看呢?

你休息久一点吧没有跑的日子也能做一些强化训练

觉得你的症头都像是着地冲击相关问题，试着找出原因和先休息并强化肌肉，参考看看

我也是星期五跑12k 星期六开始膝盖痛 都在图三的外侧骨原本只有左膝盖外侧骨痛，到了今天早上右膝盖的也痛 XD

表示这样的频率和距离对你的身体来说超出负荷 姿势你自己调 先休息 再改成两天跑一次+缩短距离你像暴饮暴食 改少量多餐比较好

个人经验是充足的休息大于训练，量的增加慢慢加上去就可以千万不要勉强自己避免受伤。