开始慢跑已经两个半月了
目的只是为了雕朔体态
慢跑真的会上瘾，从一开始一周3~4次跑30分钟
本来想每天跑的，但是看到很多跑者有膝盖的问题
现在就是跑一天休息一天每次跑9公里左右
体能我觉得自己负荷得了不是勉强跑完那种 跑完也蛮舒畅的
不知道我这样的量会不会得到所谓的跑者膝？
因为我看网络上医生都推荐慢跑三千公尺就好
那这样不是跑30分钟左右就要回家了....这样感觉没运动到
感觉跑半马~全马的前辈好像膝盖都会有点问题
很多人分享只说膝盖痛 却没说他的训练量是怎样的= =
所以一直很烦恼(焦虑)要不要出去跑.....
不知道跑者膝它初期有什么症状可以预防的？
我没有要那么厉害跑马拉松，只是为了减肥....
我个人运动是为了健康，所以也不希望得了一身伤痛
希望大家可以给我意见
作者:
nasa01 (123)
2014-09-24 21:08:00您现在会痛吗?
作者:
moyasi (Simple Life)
2014-09-24 21:24:00以过来的人经验 itbs的话完全不会有任何事先症状
肌力＋伸展＋滚筒 应该可以有效预防吧？但我是跑很少的肉脚啦 只是肌力不佳 也会担心～～
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2014-09-24 21:36:00每个人的状况都不同,职业选手月跑量600~1000km 也不一定有也有人跑很少就中奖,或许循序渐进不要训练量爆冲比较好
作者:
dyarchon (夜 深了...)
2014-09-24 22:23:00推2F 和楼上 暖身 核心并进
我１７０/９８目前三天跑一次大概都５－７k左右 平均八分速左右 跑完左脚膝盖内侧都会有疼痛感 这样是跑太多了吗？ 假如用护膝跑会改善吗？ 目前是准备跑年底集集半马练习中
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2014-09-25 00:44:00护膝没有用
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2014-09-25 08:44:00找一下白条纹大的文章 膝盖会不会有问题是基因决定后天的因素反而没有一般人想像的影响那么多
作者: Hildebrandt (music) 2014-09-25 13:16:00
护膝真的没用！我上个月鹅掌肌腱炎很痛，戴了跑更痛=个人建议C大先减重比较好。
作者:
micco (花哈哈)
2014-09-25 20:51:00使用肌力过载=>ITBS就来找你~减量吧~
作者:
ifay (⊙﹏⊙* 懦夫救星)
2014-09-26 00:44:00体重先降到78以下再跑 不然你膝盖包准很快就会坏掉