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Garmin Forerunner 220全马破4计画_计画前一天 0913
2014年第三届台湾至善杯光桥夜跑 42.195全程Garmin Connect GPS纪录
http://goo.gl/re4pve
这是今年第三场夏天全马，前两场分别是夏至前一天的台北星光马以及盛夏7月22日的
府城安平星光马，然而这两场比赛一场是在下午四点钟下完雨后的三温暖中起跑，另
一场则是享受着南台湾下午四点钟的烈日当空，相当然尔，成绩是破五小时的囧rz
幸好这场光桥夜跑是下午五点才开跑，九月已逐渐入秋，温度稍降太阳也比盛夏更早西
下，赛前就估计成绩应该会比前两场赛事还好一些…
下午三点跟老大一块出门参赛，由于比赛地点是在板桥光复桥下堤外广场，我们搭著环
状线公共汽车一路从大坪林坐往板桥火车站再转接驳车前往集合地点，车上当然不能闲著，
穿好鞋，戴上前一天才拿到的Garmin Forerunner 220GPS表，也系好心跳带，第一次戴
著专业装备，很好奇自己在一场赛事中究竟会跑出怎样的数据。
这次的光桥夜跑是跟着老大她公司四零四科技(MOXA)报名的，说真的MOXA真的是家用心
的好公司，这样的赛事除了鼓励员工参与之外，还会租下摊位并有公司同仁帮忙做寄物
志工；到了现场把寄物袋交给摊位志工后就跟老大say goodbye，这场光桥路跑我跑全
马，老大只跑个5K热热身体，如果要她在现场等我到跑完全马她可能会觉得很无聊 XDXD
前往出发点后发现人群其实不会太拥挤，这场光桥全马人数大约在1500人左右，集合时
还有些空间可供暖身拉筋，只是原订1700开跑的全马组却因主办单位考量到有参赛跑友
因为交通管制之故而来不及到达现场，因此开赛时间延到1715，只是这么一来众多跑友
们就在32度的温度下待在起跑点又多晒了15分钟，感觉上是惩罚准时者，当场kimochi
有点Orz
http://goo.gl/k5t7O3 戴上GPS表
http://goo.gl/Zawduh 赛前人潮
等待起跑的当下环顾四周，后方有一群热血大叔们拿着桃太郎旗，人群中央有位肤色黝
黑的大叔，身上批著授奖带，上头是大大的几个字：狂贺 陈邦坚 总干事 三百马纪念…
我的妈呀，三百马耶，双溪樱花马遇到两百马大叔，这次竟然还见到了三百马超强者！
查了跑者广场马拉松普查才知道这位陈邦坚大叔真的卯起来跑只是这十年左右的事，2014
年至今就吃下了四十场全马/超马赛事，常常还周末两天各跑一马，真神人也！
http://goo.gl/9ZegRX 强者三百马陈邦坚
5点15分一到鸣枪起跑，赛前在sportsnote就预期这场光桥马能够进4:50的成绩，由于气
温还没降来，因此一开始就先以620的步频跑起来；前4k左右一直是跟着陈邦坚300马助
跑团后面跑着，不过这团实在太high了，一路上还有喊话跟答数，让我跑到笑出来而岔
气，过了4k后上了高架道路，我就开始一个人的独跑路。
光桥夜跑除了起跑后一小段路是在平面堤外道路外，全马一共要在总长约9k的新北环河
高架快速道路上来来回回四次，也就是总共会有四次的上坡跟四次的下坡，对于不喜欢
跑上坡的话，遇到了通常是能快走就快走…上了堤外高架后的景色其实不令人惊艳，就
很常见的河岸河堤配上高楼，某些路段还会传来一阵阵河水臭味，说真的淡水河流域整
治也搞了好久了，实际上成效如何，跑一趟河堤就很清楚。
配戴GPS表跑路跑算是头一遭，我一共设定三个显示页面，一个是里程数相关资讯、一
个是目前pace以及average pace、以及心率统计，一直到18k处第一次停下来之前，自
己的心率一直是维持在170bpm左右，踏频也一直维持在17x；只是过了18k之后开始见到
补给站就想进去喝喝运动饮料吃吃香蕉补充体力，出了站还会小走个50m，等心跳掉到
150bpm后再续跑，虽然这样子有点偷懒，但实际上以心率来观测体能状况是个很好的指
标，结果也证明这场光桥马跑完，乳酸堆积不是很严重，大腿小腿的轻微酸痛在两天后
就恢复了。
来来回回四趟的高架道路实在愈跑愈乏味，过了30k后有注意到有位年轻女跑友一直一
很稳定的步频前进著，偶而进补给站会被我超过，之后我进补给站我又被她超过，一直
到最后一趟下高架准备冲刺回终点前的折返点，她竟然悄悄地又超车而过，最终不见她
的车尾灯…赛事结束在sportsnote的相簿看到了这位女跑者的照片在我的前几张，又找
了跑者广场马拉松普查发现她的过往成绩实在太惊人了，比较了我自己的成绩，一样是
今年才开始跑全马，包括光桥马她一共有三场赛事跟我重叠，但是每场都硬生生地超过
我半小时以上，安平星光马还快了我近一个小时，她的第二马新竹城市马就跑出04:04:04
差点破4的好成绩(心里OS：这不是我年底富邦马才要挑战的目标吗？人家第二马就…)，
看了此等成绩只能说自己的练习还不够，这场光桥马算是落后她最少的一场吧！
http://goo.gl/hJhe2L sportsnote拍到的这位年轻女跑友的照片1
http://goo.gl/45zn6z sportsnote拍到的这位年轻女跑友的照片2
http://goo.gl/wIZRHK 跑者广场马拉松普查的数据，真的很不简单，第二马就快破4
http://goo.gl/9FnpPe 这是我在马拉松普查的数据，富邦马全马破4是这次参加
Garmin活动的目标，目前能力还远远落后这位女跑者
最后5K告诉自己别再停下来，否则跑进4:50可能会有难度，最后就在速度一路加到接近
6分数，心率也冲到180bpm的状况下，以芯片成绩4:43:21.81、总名次384/1499、分组
116/418的成绩完成这场2014台湾至善杯光桥夜跑。
http://goo.gl/3PnIj2 起跑前照片
http://goo.gl/lk2g0U sportsnote拍的
http://goo.gl/DouPI5 抵达终点
http://goo.gl/BaLRlB 成绩证明