性别：男
身高：176
体重：52.6
每周跑步天数：不固定
每次跑步距离or时间：不固定
跑步地点/地面：柏油路
距离用餐时间？4h
是否有做暖身？暖身时间、方式？no
是否有做收操？收操时间、方式？no
※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1K6L-McU ]
作者: Mercury0625 (水星) 看板: FITNESS
标题: [讨论] 新手询问慢跑耐力很差的解法
时间: Wed Sep 17 18:16:52 2014
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大家好，小弟是第一次在本版发文
我今年大学应届毕业，算一算也差不多该登入国军online了
所以最近想提早准备练一点体能
我体检时176cm，52.6kg，这体重基本上从我高中以来就没啥变过，52～54上下跑
从小就吃不胖的体质，食量也是中间偏小
所以体位判定是替代役（虽然是替代役还是会有体能的课程吧）
我大学时过的就是作息很不正常的生活，睡觉时间都不正常，也很少喝水
运动就是打羽球，但也没有其他规律的运动
毕业后待在家基本上就是连动都没什么动了....作息同样不正常
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝以上背景介绍＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
从小我就觉得我体力不是很好，尤其是慢跑，我超级不擅长
每次体育课有要跑几千的我都跑到快死掉，不然就是中间停下来走一走再跑
（我知道慢跑最忌讳停下来走再跑，可是就是撑不住...）
我觉得我运动最大的瓶颈就在耐力不足（心肺功能差？）
不论打球还是慢跑，都是动个5～10分钟左右，身体会快速疲劳
我今天就试着去慢跑恢复一下体力
可是才跑个5分钟左右（也没有跑很快），整个人变得快死掉一样
连站着都有问题，更别说停下来慢慢走
头会晕而且感觉喘不过去，很像是缺氧的现象，不过还没有想吐的感觉
然后这状况过10几分钟身体才会慢慢好起来变得可以走路
之后身体又像是没事一样，感觉又可以跑了（只是腿有点酸
这种情形在打球也很常见，就是前几分钟动一动后会超累
过一阵子身体恢复后，接下来就可以动很久
请问这种现象是怎么回事呢？要如何改善慢跑耐力不够的问题？
我现在只想到最基本的，先作息正常，睡眠充足，多补充水份，然后渐进式的慢跑
然后就是请问各位如何克服跑步中脚非常酸的问题？
在高中那时体力比较好的时候，不会出现跑到快死掉的状况
但是跑到后面脚会很难受，尤其是脚底板.脚踝部分感觉很酸小腿大腿反而没什么问题
第一次发文，希望没有踩到板龟@@
谢谢大家