目前在为全马作准备
跑过比较远跟状况比较好的时候是
近一个半小时跑了15公里
目前练跑情况是
一个礼拜至少三次每次至少五公里
但这几天体力状况不好
前天完成12.5公里就花了一个半小时
平时自己跑的时候速度会比较慢 但可以跑比较久
昨晚跟同学练跑，才发现我真的跑很慢
处于一种跟不上的状态 然后跑五公里 就上气不接下气了
虽然说慢跑保持有自己的节奏就好
但想询问从平均一公里跑六分到六分半
想进步到五分半左右
有什么额外的训练可以做吗
之前看到有人分享说练习深蹲可以训练基础体能
有助于练习马拉松
有人建议我跑步可以向前倾斜 会跑得比较快!?
谢谢指教

你先能够跑完再来练速度比较好

月跑量先想办法提升到150km以上!?

先看你已经练多久了，再来就是你全马完成目标不过每个礼拜三次五公里的练习量有点少就是了想想看你一天要跑完 42K ，一个礼拜练不到 42K

你还敢说速度 你跑的完就偷笑了!没意外你大概20K就跑不动了!后半马 也没意志力走完!

改报半马吧

我也觉得以全马为目标 但最多只能跑到15k就在烦恼速度太早太躁进几乎都是换来受伤的结果 休息一个月后又打掉重练XD慢慢来 比较快

先求有再求好 没有奇蹟只有累积啊

最近要拉高跑量都被高温磨掉意志力~快变冷吧~

那个... 你要不要先说说你预计要报哪一场全马啊?

这个练习量半马要进230都有很大的问题了，遑论全马。

你全马练到能完赛 速度就会进步了

先能完跑30K再来担心速度

先练跑42K 不管时间 速度 重点脚不能停 先做到此点再来请教板上高手 跑不完 说什么理论都是屁话 真的

谢谢指教 我懂了

最简单的方法就是每次都跑10K(以上),看状态跑快~

这个半马没问题啦，当初我练习量还比较少半马也有230

推先跑完42K脚不能停，好高骛远是大忌！

六分六分半能跑完全马就蛮厉害了说