性别：男
身高：174cm
体重：68kg
每周跑步天数：3~4
每次跑步距离or时间：10K
跑步地点/地面：柏油
脚踝伤好后，近两个月月跑100K、骑车300K，似乎股四头肌力不足左髌骨肌腱疑似发炎（
膝关节下缘突起处疼痛），平时紧绷，运动时酸痛。请问休息大约要多久？因为伤过，跑
前都会走1K热身，跑完也会收操伸展。
以前跑操场会微偏内侧，最近照X光左膝关节较右膝窄，请问膝关节间隙变窄原因，除磨
损外有哪些？休息、锻炼会复元增加吗？营养补充、跑步时需注意什么？
请各位同好分享经验、心得、知识谢谢！

紧绷要按摩放松伸展，肌力不足可考虑重训?

10k/天，很猛

如果过三个月以上还是有发炎，建议寻求医生，复健或骨科髌骨肌腱炎可以用髌骨加压带，看医生的话可考虑做ESWT。ESWT，http://www.skh.org.tw/eswt/ 可参考。