以下代PO
小女子最近大学刚毕业加入国考行列进入了补习班，
平日念书之余需要找点运动让自己更有精神，于是开始跑步，也慢慢喜欢上跑步
目前进行了两个礼拜，跑一休一，3K需要22分钟而且会很喘很喘到没办法说话
爬了精华区许多文只知道LSD可以练距离、间歇可以练速度之类的方法，
但是什么样的训练菜单适用于自己却没有什么方向
平常跑步的时候大概要用什么样的速度?需要在多少时间内跑完3K才会进步?
要跑到怎么样的水准再挑战5K?甚至可以报名10K?

才两个星期,刚开始不要求速度,渐进式增加慢跑距离http://goo.gl/fMqlQi 美津浓网页有训练方式可参考

如果目的是要”运动让自己更有精神”，那么你根本就不需这如果为了体测，之前有一堆文章讨论过了！

一开始只是为了要有精神可是后来喜欢跑了就想要进步看了tsd大给的网址，所以我现在应该是不求速度跟距离先以可以说话的速度跑30分钟这样吗?

我推荐你可以先用超慢跑的方式先拉长跑步的时间

先求有在求好

视体力状况每周延长0.5k 等你5k跑习惯了3k就会觉得轻松 8k跑惯了5k就会觉得轻松 能够轻松跑完接着速度自然就会起来 在可以跑长跑远之前我觉得不用讲求速度欸 3k真的很短另外不觉得跑到不能说话的程度很痛苦吗@_@ 为什么要在心肺耐力还没练起来的时候跑那么快...不解

3k先练到小喘

刚学跑3K22分很快耶 先用不会喘的速度跑 接下来是挑战心跳的极限 然后是呼吸的极限 都突破以后大概就有4分速了^^

请问用不会喘的速度但是很长的时间跑完3K跟每次都用尽全力力求最短时间跑完3K但喘得要死哪种进步比较快??或是说哪种方法比较正确?

不会喘不表示不会累 用不会喘的速度跑 跑久了脚还是会累 等妳跑到不会累以后就可以操妳的心脏 看看它可以在长时间的状况跳几下 等突破心脏的级现在来练妳的肺最喘能有多喘 我的经验是..先练脚力再来练心脏然后是肺 心脏和肺跑一两次就过了腿力比较难练 所以先看妳能跑多远再来练速度吧^^

Vi大还没睡阿XD操心脏跟肺不太懂你意思，跳多好还是?

妳不懂大概是因为妳一开始就全部都一起操了 我一开始也是用7分速慢慢跑 可是跑久了有时候一跑就会乱冲 这大概就是体力曾加的原因 不过我还是把速度压下来 不敢乱冲 其实妳不用想太多 妳一开始只要把距离增加到10Km就知道要怎么跑了^^

好的，总之目前就是以慢速长距离为主慢慢从3K到10K

一开始就设定10Km 不用跑完 跑到累就可以停了

累是指脚酸吗?假如开始觉得喘可以用走的还是降速不停?

累就是妳跑不动了 我看精华区是说不要用走的 我看妳还是先设5km慢慢跑好了 10Km好像跳太多了^^b

好的!感谢Vi大><

其实慢慢跑 跑个一两千以后就会觉得有种热身完毕的感觉 这个时候会有精力充沛 肺都充满氧气 这个时候再来加速感觉超好的

我也觉得腿力难练，最近开始觉得心肺功能有增强，可是往往腿抬不起来，没力了。

我觉得能够1h跑10k以上再开始练间歇

我也是准备国考的全职考生，跑步慢慢练就好，先习惯5k之后再慢慢把哩程数往上加。要记得，考试是本业，不要把自己跑太累而影响到读书囉。

今天用7分将近8分速跑完5K觉得小喘，感谢大大们指点XD