[问题] 新手请教 jacobbar PTT批踢踢实业坊

[问题] 新手请教

楼主: jacobbar (当你孤单你会想起谁) 2014-08-08 13:05:33

打扰大家了:
小弟是慢跑新手
7.15号开始慢跑
目的是减肥
Age:38 身高178 体重101kg 现在大概95.96kg
开始前10天大约跑2km
7.25开始加到4km
这一个礼拜开始5到6km 从7.15号到昨天大约休息了5天左右
昨天第一次看自己时间 5.2km 跑了45分钟
想请问一下我的速度是不是太慢了可是每次速度加下去
就喘到不行脚似乎也无法加速
我现在是该注重把距离慢慢加上去
还是要求速度快一点?
谢谢各位

作者: ewqazxcd 2014-08-08 13:12:00

刚开始顺顺跑就好了有达到有氧的效果即可跑太多太快对

作者: kimi1 (( ￣ -￣)y▂ξ) 2014-08-08 13:13:00

建议从低强度有氧(跑起来微微喘，心跳约在130下/分钟)

作者: ewqazxcd 2014-08-08 13:13:00

膝盖也是一种负担等你跑一段时间后那些距离速度就慢慢

作者: ringcup 2014-08-08 13:13:00

5200km跑45分应该是太快了无误

作者: ewqazxcd 2014-08-08 13:14:00

上来了另外要注意饮食

作者: kimi1 (( ￣ -￣)y▂ξ) 2014-08-08 13:14:00

不用快反而更能有效燃脂，而且也适合你现在的身体状况

作者: lumia620 (现在是鲁米亚830) 2014-08-08 13:52:00

有跑起来很快就130了，不用担心我以前也觉得自己心跳数太低，借了心跳带来测，几乎全程170。。。。跟本快到有氧上界了。。。

作者: junkuo (唉) 2014-08-08 14:01:00

胖子千万不要追求跑快这件事情身体负担太大等到体重轻了肌耐力强了自然就快了

作者: ppit (无所谓极限只有划地自限) 2014-08-08 14:04:00

体重不轻膝盖负担不小,如果想再加量,建议后半段用走的速度加下去喘到不行脚也跟不上表示这速度对你来说已经很够了

作者: amou1030 (手牵手一起走过) 2014-08-08 14:23:00

跑慢才减的下去不要逼自己太紧逼太紧易失败

作者: ewqazxcd 2014-08-08 14:58:00

楼上好槽糕XD

作者: ArSaBuLu (阿萨不鲁) 2014-08-08 15:15:00

先求距离与持续等身体适应负荷再求速度务必循序渐进

作者: godhill (godhill) 2014-08-08 17:52:00

慢慢跑就好，我跑9个月从106减到89公斤，目前持续再瘦，加油

作者: HolyMilk (脑部伤害不可逆。) 2014-08-08 17:55:00

加油~~!!

作者: ewqazxcd 2014-08-08 18:44:00

可以加入股四头肌的训练对保护膝盖有帮助

作者: kinny741224 (Dimple) 2014-08-08 21:31:00

没有跑步习惯的人刚练跑步先求跑"久"等心肺和肌耐力都非常适应之后就会不自觉想跑快到时候再来加速度就好加油~~

作者: phi0918 2014-08-09 18:47:00

先用走的走完吧.....y

作者: LaoEr (老二) 2014-08-10 03:09:00

每个礼拜要求自己固定跑个三四天时间就随意了先养成习惯

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