[心得] 以为自己准备好了的安平星光马
楼主: kkpuli (KK) 2014-07-14 09:43:41
自从八卦马、葫芦墩马被无情的炎热击败两次(疯狂大抽筋)之后，
为了七月可能更热的安平星光马，大叔在训练上做了一些调整。
三个月来努力在白天的高温底下练习，一直以为自己准备好了，
结果还是败给台南无情的艳阳…
【训练】
1. 五月初的北港马用7分速陪跑顺便当作LSD
2. 五月的月跑量满300k
3. 六月做了两次半马练习(平均5:00/km)、一次30k练习(平均5:11/km)
【比赛过程】
1. 原本设定的目标是4小时完赛，开跑之后2公里，均速开始一直掉一直掉，
平时的练习就算设定缓和跑，也都轻松维持5:20在前进，
这场比赛第一次让我觉得6分速好快好难！
2. 大家都说星光马的补给丰富，每一个补给站都应该要好好享用，
可是这种天气除了香蕉跟西瓜，我实在吞不下任何固体的东西，
每一站大叔刻意从喝两杯水变成喝四杯，
离开补给站跑起来都还觉得肚子很不舒服，
所以我真的很佩服能吃又能跑的选手！
(唯一要开心的是除了水跟运动饮料，今天多了啤酒、冬瓜茶…等等别的选择)
3. 最幸运的是大叔幸运地拿到了几次用塑胶袋装的冰块。
把它拿在手里冰块会逐渐融化，稍微松开袋口从后颈浇下，
成了我主要的降温保命措施，这个动作一直在最后一个补给站前，
都还是没办法省略(8点了还32度是哪招)
4. 那段最可怕、最黑暗的自行车道我跑得胆颤心惊，
大叔经过的时候路旁萤光棒应该还算完整，当时视线就已经很不好了，
听说后面有跑者竟然还去捡它，根本就无视于他人的生命安全。
这条路一直到最后才看到志工，是整个大会我觉得最不好的安排，
对于中途如果有选手发生意外，怎么及时救援？我觉得真的太危险！
【成绩】
最后大叔只跑出4:17:15，总排220的结果，
很不满意，连说好的保四都做不到，
八月初还有大鹏湾星光马，想了就觉得头大...
为了七月可能更热的安平星光马，大叔在训练上做了一些调整。
三个月来努力在白天的高温底下练习，一直以为自己准备好了，
结果还是败给台南无情的艳阳…
【训练】
1. 五月初的北港马用7分速陪跑顺便当作LSD
2. 五月的月跑量满300k
3. 六月做了两次半马练习(平均5:00/km)、一次30k练习(平均5:11/km)
【比赛过程】
1. 原本设定的目标是4小时完赛，开跑之后2公里，均速开始一直掉一直掉，
平时的练习就算设定缓和跑，也都轻松维持5:20在前进，
这场比赛第一次让我觉得6分速好快好难！
2. 大家都说星光马的补给丰富，每一个补给站都应该要好好享用，
可是这种天气除了香蕉跟西瓜，我实在吞不下任何固体的东西，
每一站大叔刻意从喝两杯水变成喝四杯，
离开补给站跑起来都还觉得肚子很不舒服，
所以我真的很佩服能吃又能跑的选手！
(唯一要开心的是除了水跟运动饮料，今天多了啤酒、冬瓜茶…等等别的选择)
3. 最幸运的是大叔幸运地拿到了几次用塑胶袋装的冰块。
把它拿在手里冰块会逐渐融化，稍微松开袋口从后颈浇下，
成了我主要的降温保命措施，这个动作一直在最后一个补给站前，
都还是没办法省略(8点了还32度是哪招)
4. 那段最可怕、最黑暗的自行车道我跑得胆颤心惊，
大叔经过的时候路旁萤光棒应该还算完整，当时视线就已经很不好了，
听说后面有跑者竟然还去捡它，根本就无视于他人的生命安全。
这条路一直到最后才看到志工，是整个大会我觉得最不好的安排，
对于中途如果有选手发生意外，怎么及时救援？我觉得真的太危险！
【成绩】
最后大叔只跑出4:17:15，总排220的结果，
很不满意，连说好的保四都做不到，
八月初还有大鹏湾星光马，想了就觉得头大...
作者: YYYuMan (木瓜汁城) 2014-07-14 10:55:00
以为是落马的文章,看完后总排220!!真的厉害!推
作者: killerchi (叔叔腰好痛) 2014-07-14 10:55:00
八楼跟你一样鲁抱歉 烂手机推错文五月跑满300公里是认真的吗？好强
作者: regeirk ( ) 2014-07-14 13:25:00
太强了!
楼主: kkpuli (KK) 2014-07-14 18:01:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 这是我五月的300k记录说实在的这样练，原本以为可以跑得更好，没想到...T_T作者: whface (多吃水果有益健康) 2014-07-14 18:27:00
原po很强大,这种天气月跑可达300k,我6月才跑45k,这次星光马比上一次全马整整慢了1.5hr~~天气热更本跑不起来啊!
作者: killerchi (叔叔腰好痛) 2014-07-14 18:38:00
原po太神了 我膝盖不好 先不跪了