最近跑步的次数多了，距离也慢慢拉长。
不知道是不是因为运动量变大，造成膝盖关节的压力也变大
总之感觉到身体开始发出小小的抗议，
有时候关节都会发出喀喀的声音
请问大家有遇过类似的状况吗?
能不能建议我该怎么处理，
看是饮食或是运动习惯需要调整呢
先谢谢大家的回答喔^^

我也是跑完步膝关节的咖咖声变明显…

我的膝盖也是这样髂髂声,但去健身房针对膝盖上方那一块肌肉(好像是股四头肌?)做训练,可以减少声响google到http://tinyurl.com/lxtxesg FYI

建议大大可以在平常的训练量中多一点伸展，然后每两天较重度的运动穿插一个较轻量的运动例如瑜珈或者简单伸展之类的，或干脆休息一天身体也是需要时间修复的,食物的话会建议适量补充蛋白质、钙质和葡萄糖胺，帮助肌肉生长，维持骨密度与骨间润滑。前阵子我开始喝安怡关键高钙奶粉，除了钙分子容易吸收，还有添加植物性葡萄糖胺的成分，而且我看瓶身说明添加的量提高到以前的10倍喔，这样关节和骨头都有照顾到!另外也可适量喝点好油，冷压初榨橄榄油、椰子油、亚麻籽油都对修复身体有不错的效果

股四头顾名思义有四条肌肉，如果针对膝盖上像眼泪那块的话，叫vmo muscle。网络很多介绍训练这块的方法，但是我觉得压腿就够了。