※ 引述《suhow (豪好)》之铭言：
: ６/８奥林匹克21公里路跑，是我的初半马，比赛的前几天也没什么练，我以前最长也不过跑10公里，突然一下跑半马有点吃不消，不过还是跑完了，以2小时30分作收，休息个几天再去跑，一开始没什么大碍，带跑超过20分钟，膝盖就开始痛，痛到几乎无法走路，但休息个2～3天就好了，可以正常走路都没什么感觉，现在几乎每次跑20分钟以上，膝盖就开始痛痛，然后休息个２天就好了，针灸、拔罐也都做了，师傅也说没伤到骨头韧带，好像没办法解决这个问题，到底是什么原因呢？各位也有类似的经验吗？还是有什么办法可以改善膝盖疼痛的问题？感恩
分享一下个人练跑经验，我的频率是一周三次，
第一周：3公里，但大概从800公尺处就气喘吁吁。
第二周：3公里，神奇的发现每次都可以惬意的跑完，我不禁怀疑，
我难道是万中选一的路跑好手？既然如此，我就每周增加1公里吧。
第三周：4公里，还是很神奇的可以惬意的跑完，我无庸置疑的确定，
我身体里一定隐藏着路跑好手的才能，既然如此，我就每周增加2公里吧。
第四周：6公里，跑完没那么惬意了，不过休息一天后，隔天身体完全无负担感，
我想我应该太小看自己了，那我就每周增加3公里吧。
第五周：9公里，后面2公里有点累，勉强撑完，休息一天后，隔天身体有酸痛感，
但我想这一定是强者必经之路，继续每周增加3公里就对了。
第六周：12公里，过了10公里简直是炼狱，我必须要默背九九乘法表才能撑完，
当晚双膝侧边在下楼梯时会痛，隔天依旧相当有负担感，但我依旧想说，
这就是俗话说的‘打断脚骨颠倒勇’的真谛，下周继续增加里程数。
第七周：大概3公里过后，双膝侧边就出现负担感，5公里出现疼痛感，7公里不到，
我就跑不下去了，天阿，我上周可是12公里达阵的强者阿 Orz
第八周：情况与第七周类似，我开始跑后冰敷、购买酸痛贴布、尝试配戴护膝跟膑骨带，
但顶多让我撑到8至10公里不等，可是我总说服自己这叫撞墙期。
第九周：情况依旧没有好转，我开始求助推拿、拔罐、针灸，甚至考虑要买维骨力来吃。
第十周：我跑去了复健科诊所，原本以为我是不是韧带或关节受伤之类的，但医生只跟
我说：‘有没有考虑一周跑两次就好，然后跑短一点就好，然后做电疗放松肌
肉，贴个酸痛药布，如果一个月还是没有改善，到时再做肌肉扫瞄，看看有没
有病理性的问题’，我决定照办。
第十一周：休息。
第十二周：5公里，一周两次。
第十三周：7公里，一周两次。
第十四周：9公里，一周两次。
第十五周：10公里后膝盖有微微负担感，就停了下来，一周两次。
第十六周：10公里，一周两次，跑完无负担感，仅腿部肌肉微酸。
第十七周：10公里，一周三次，跑完无负担感，仅腿部肌肉微酸。
10公里，一周三次，就是我目前的现况，目前我完全无需推拿、拔罐、针灸、电疗，
也完全丢弃护膝跟膑骨带，只是偶尔觉得腿部肌肉紧绷时擦擦软膏凉一下，
我一路走来的心得就是，‘马拉松没有奇蹟，只有累积’，
我终究只是露屁沟在广场洗头的死老百姓，千万别妄想某一天听到‘啪’一声，
你的任督二脉就会打通，然后就突然可以进入半马或全马的境界，
就算某一次越级打怪成功，但当你的身体出现病痛，就是身体告诉你，
你的身体强度不足以负荷这样的距离，请好好累积身体强度，
等身体能够负荷时，再往更远的距离挑战，所以建议原PO可以休息一阵子，让身体
修复一下，再慢慢从你平日练习的份量开始跑，一旦又痛了就停止，如果一两个月
过后依旧无法回复过去状态，那就请医院帮你做个详细检查，看看关节、韧带、肌肉
有没有病理性的问题，祝原PO跑得长长久久，共勉之。