[问题] 如何预防中暑（已多喝水与防晒） wooca PTT批踢踢实业坊

[问题] 如何预防中暑（已多喝水与防晒）

楼主: wooca (wooca) 2014-06-29 11:40:38

大家好：今年开始挑战21 km, 但今年夏天参加几场路跑，（三重马和费滋洛），就算之前跑的再好（速度8m/km)，也一直喝水，有戴帽子与防晒。15公里后当毒太阳出来后（应该有超过30度，我就变步兵不敢再跑了。而且回家后都会有中暑现象。头痛，身体发热但又有感冒现象。请问各位达人，我还可以做那些预防措施，防止中暑并顺利跑完。谢谢

作者: cloudeda (面包) 2014-06-29 11:46:00

老实说夏天不是跑马的季节，真的不行还是要休战

作者: netx1209 (netx) 2014-06-29 11:50:00

不要跑就好

作者: sxi (xi) 2014-06-29 12:05:00

平时不要吹冷气，多做耐热训练

作者: tony771112 (通尼) 2014-06-29 12:13:00

三重马五月而已，但真的是有热= =

作者: justdoit (宅身贵族) 2014-06-29 12:36:00

夏天就跑好玩的就好

楼主: wooca (wooca) 2014-06-29 12:56:00

请教耐热训练要如何做？最近很热，不吹冷气真的很难

作者: candice1214 (羽姬) 2014-06-29 13:00:00

随便跑随便发热orz，晚上好难睡。

作者: xsoho (solo caffe) 2014-06-29 13:11:00

推荐一个做法，下午12-1点期间去跑步，跑久了就可以耐热不过会这样跑的人通常是已退休或失业的人，平常才有时间跑但缺点是会变超黑的，有人这样跑就变成黑炭了我之前是大概两点去跑，跑一个月就没什么感觉，但当时失业中

楼主: wooca (wooca) 2014-06-29 14:15:00

下午两点？太厉害

作者: WMX (这学期要加油阿～) 2014-06-29 15:31:00

我放弃夏天跑马了，除非山路或夜跑我以前会穿全身紧身长袖长裤，一直浇水降温

作者: odinhung (奥丁) 2014-06-29 20:03:00

不要跑+1, 我现在连早上5:00跑都觉得很热...

作者: ada1003 2014-06-29 20:11:00

不要跑+1

作者: ppit (无所谓极限只有划地自限) 2014-06-29 21:11:00

三重马补给只有水流太多汗电解质就失衡了

作者: FantisyP (天使的脚步) 2014-06-30 02:40:00

我家里没冷气，平常也没开风扇.很习惯热了.

作者: soulism (soulism) 2014-06-30 09:16:00

耐热训练不用中午去跑,只要多穿一件上衣就够热了中午紫外线太强,不太适合户外活动.

作者: reneeviolet (态度决定高度) 2014-06-30 21:23:00

我晚上7～9点这时段跑也还至少有30度啊（昏）

作者: girlabc90 (蒲公英) 2014-07-04 07:18:00

买跑步机，在室内开暖气0.0?

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