各位跑友好
我接触慢跑这项运动大概有五年的时间，一开始是为了减肥，后来才慢慢体会到跑步的乐趣。
一直以来都是一个人跑，也从来没参加过路跑活动，直到大概十个月前才参加了第一次的赛事。陆续跑了几次10K，半马和全马，成绩还可以。只是最近似乎愈到了瓶颈，不知道是不是太热，或是有别的原因，完全提不起劲来跑步。
因为几个月后有几个重要的比赛，还蛮希望能有好成绩的。担心如果一直不想跑步，速度到时候会变慢。
想请问一下，当各位遇到瓶颈时，都是如何突破，或是有比较好玩的训练计画可以让我参考呢?
谢谢!

坚持

交叉训练

游泳吧

降低跑步频率 换做做其他的吧 可能是疲乏了练练别的再回来速度不见的会变慢喔 会很惊喜 XDD

学自由式三周 TEMP RUN速度提升了15~30秒不过我游泳课是周一到周五 每天练两小时 跑步只有礼拜六跑量瞬间缩水 不过之前膝盖不舒服的地方都不见了缺点是上半身手部摆动 都会有一股无力酸感

交叉训练，但由衷建议听自己心享受慢跑。不要想着成绩

就是要提不起劲也一样完成课表呀~

最近真的越来越热 保持运动习惯就好