楼主:
o03213 (小老鼠的天空)
2014-06-23 14:08:16原PO 慢跑新手 小嫩嫩一个
一开始跑步只是为了想减肥瘦小腹,让自己体态更好
但是跑了一阵子,发现跑步好处多多
因为小弟在科技业工作,跑步有助于纾压,加强体力
也让我每天下班,最期待的事情就是去公园跑上几圈
(把我从笔电前拉到户外)
目前固定一天跑5000M,我是用自己觉得比较舒服的速度
大概是6~7分速
有时候觉得可以再多跑一点,大概就会跑到6~7圈
(我家附近的公园,一圈约一公里)
目前最多跑到8圈就觉得脚步开始沉重了,觉得口渴
以目前的我来说5圈算是刚刚好
跑完回家,腿也不会觉得酸痛,有时候休息一下,又想出去跑
不过目前都规划一天约一个小时的慢跑量
想问的是,如果我想以十公里甚至以上为目标
中间可以喝水吗...?,如果可以最好是跑到多少距离的时候
再喝水比较有训练到
台南永康人~
作者:
moyasi (Simple Life)
2014-06-23 14:10:00口渴就喝
作者:
win1 (缓)
2014-06-23 14:45:00其实个人体质和训练度有差 我10km很少喝水 不到1hr就跑完了新手不建议 目前规划一天跑一小时 你要安排休息我跑一段时间也都固定一周休一天以上其实跑各40-60MIN 该补给水也不错如果你之后要跑10KM以上
作者:
g98675 (Ching)
2014-06-23 14:54:00我大概2.5~3K就会想喝个1~2口，跑10K
除非天气很热，要不然若是只跑10K可不喝。但是若是预计超过10K，中途一定要喝
作者:
moyasi (Simple Life)
2014-06-23 15:50:0010K可以跑完马上喝，天气热顶多跑前10分钟先多喝点水
作者: capirex (′・ω・`) 2014-06-23 16:25:00
看汗量吧 我都衣服半湿就先喝
作者:
bochi91 (BOCHI)
2014-06-23 16:38:0010k的话，还不会喝，不过还是以个人状况为考量
作者:
eating2 (老百姓真好)
2014-06-23 16:44:0010K 跑完再喝
作者:
lin1204 (lin1204)
2014-06-23 16:46:002.5k100cc
作者:
chi0321 (chiii)
2014-06-23 16:52:00跑前四十分钟喝，过程不喝水
作者:
bluerin (小稼)
2014-06-23 17:13:00跑完才喝+1
作者:
QCANCER (琉璃螃蟹)
2014-06-23 17:30:00我跑10k是带500cc水瓶，渴了就喝一点，10K跑完还有200cc
作者:
mi2ery (咕~)
2014-06-23 17:37:00建议不要口渴才喝,适用于比赛,因为你口渴的时候可能离水站还很远,但平常还是除了第一站外,后面站喝多喝少都会沾一下
作者:
g98675 (Ching)
2014-06-23 19:40:00刚刚出去跑步，觉得口中的口水变得很浓稠的时候就非常渴了
作者: adkue 2014-06-23 20:15:00
跑前补水 跑完再喝
作者: oldman1975 (笑问伊人何所思) 2014-06-23 21:07:00
10k不喝+1，若当天课表超过10k，每2.5k喝两口
10K不喝+1，但最近天气热5K不喝后面2.5K喝一次
作者: qaz0314 (咩妹) 2014-06-23 22:49:00
天气这么闷热干嘛不喝 20分钟就可以喝一次现在这种天气我10k喝两次水一小时内完成，每人状况不同没有绝对
作者: r2038182 (冰封尘缘) 2014-06-24 00:07:00
探索公园？
作者:
butthad (败家没上限 存款看不见)
2014-06-24 01:13:00同楼上疑问 教育公园一圈大该就是一公里不过我都算1.05公里 想要用跑操场path的速度跑一圈都会觉得比较累一点
楼主:
o03213 (小老鼠的天空)
2014-06-24 03:01:00我是在探索公园跑没错,刚下小夜回来下雨....没得跑了不过很感谢各位大大的意见,小弟是还没有以比赛为目标先循序渐进,不间断跑到十公里为目标,下次我会尝试跑到五圈下次会尝试跑满五圈喝一口水再试跑看看:)
作者: r2038182 (冰封尘缘) 2014-06-24 07:38:00
探索 砖路不好跑
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2014-06-24 12:32:00也可比照补给站的距离3~4K喝一次水
近期持续中午跑。没带水在身上，很容易累。跟过去的经验明显不同。今天跑5KM后，适时补充水分，身体舒服很多。很认同h大说的。hitsukix:看气温和溼度决定喝水频率
前天跑18公里 400c.c喝完 想喝就喝 但会分配水量到全程够
作者:
ecoh796 (国营米虫)
2014-06-24 19:02:00w同永康人推一个!!^^，10K免喝+1
作者:
Deesu (高屏桥治克隆尼)
2014-06-24 22:28:00想喝就喝 但千万别喝水停太久 再启动非常耗油XD
作者:
sxi (xi)
2014-06-24 22:30:00顺从你的渴望，训练有素的连21km都不用喝水@@
作者: Federer4ever (费神) 2014-06-24 23:11:00
我10k也不需要喝 速度约45分钟 跑完休息一下收个操再喝
作者:
jay0117 ((米杰))
2014-06-25 23:23:0030分将心跳控制在120以上 多跑只是浪费时间!水可喝稀释后的运动饮料 不喘时含在口中 小口小口吞
作者:
soulism (soulism)
2014-06-27 00:05:00流汗就要喝