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图文 Bigfish
英文原文版本 English version
1. 你何时、如何、为何开始跑步？
我国中时因为减重、保持健康、为乐趣而开始跑步，高中时我加入学校教练的校队，从此
朝竞技发展。
2. 你家人对于你成为竞技跑者的想法和反应？
他们认为我找到自己热衷的热血运动，且对于我进入加州大学洛杉矶分校（UCLA）很有帮
助，所以非常支持我，没有他们我无法达到今天的程度。
3. 谁影响你的跑步最深？为何？
有两位，我的教练Forest Braden队友Michael McCabe，他们教了我很多关于对自我成就
负责和行动、以及如何成为一个更健全的跑者和个人的观念，他们无时无刻挑战我，看我
是否能做得更好。
Michael McCabe是你学长？
Michael McCabe现在是UCLA大二生，田径队、越野赛跑队队员，他出生、成长于圣荷西，
他向教练Forest Braden推荐我，所以是我进入UCLA的助力之一。他在旧金山州大长距离
嘉年华10000公尺以29:45拿下第三，今年5000公尺也跑出14:07。
4. 自九年级到十二年级，你的个人最佳每年都有稳定的进步。你和你的教练是有持续执
行长期培养计划或有尝试新方法？
我的高中教练对于我的训练还颇谨慎的，因为他希望我能更长期得练下去。每年都增加一
点点里程和强度，我也因此稳定得进步。他希望我的巅峰是在大学或大学之后，所以很感
谢他为我的未来着想。
5. 能否概述高中时期，越野赛季、田径赛季的基本的训练循环、里程数。
每年田径赛季结束后开启新的一年，通常我会休息两周，然后整个夏天都在训练，其实就
都在山径土路上跑普通跑（normal runs）。里程数方面，我都从64km/周左右开始，慢慢
加到112~128km/周，然后赛季开始前减量到100~110km/周。当八月中旬学校开学后，每周
都有一到两次越野赛、两次训练、一次长跑。
越野赛跑季的课表大致有以下几种：
1. 600~1000m上坡反复跑
2. 3.2~8km丘陵地持续跑
3. 在平坦处跑400m或1200m间歇，总量大概在5~11km之间
以上课表都在越野路线上进行，包含在15分钟热身和15分钟收操之间。
越野赛季于山径土路训练
越野赛季结束后，十二月初会休息一周，然后逐渐开始恢复训练，大约新年过后就恢复正
常，训练周期和越野赛一样，差别在于很多课表在田径场上进行，大致如下：
400m间歇10~12趟、Build ups (2x400m, 2x800m, 2x1200m, 2x1600m)
Break downs (2x1200m, 2x800m, 6x400m) ，有时我会跑如800m, 400m, 800m, 400m,
800m的课表，练习比赛间的速度变换，还有很多种变化，这些训练也包含在15分钟热身和
15分钟收操之间。
春夏季田径赛情景
6. 你大部分里程都在什么路面上跑？
基本上都是在土路上跑，除了风景优美之外，跑松软的路面比跑马路或水泥地更易避免运
动伤害。
7. 美国大学联盟似乎不多亚裔选手，这背后是否有文化上的影响？当你决定成为竞技选
手时，是否有犹豫过？
NCAA的确不多亚洲选手，我相信跟文化上的影响有关，很多亚裔选手都是学业优先于运动
，尤其对毕业后就业而言，对他们来说是好的选择。然而，当一个运动员掌握了学业和运
动之间的平衡的诀窍，生理和心里都会有相当程度的成长。
8. 成为大学生运动员后最大的转变？例如生活、训练、社交。
大学最大的转变是由于跑步和课业的作业量大幅增加，取得两者的平衡相当不容易，为了
兼顾这两者，我的社交圈并不大，很少和越野赛和田径校队队友以外的人来往，大部份的
队友情况也差不多，其实对我个人而言，训练、读书是很不错的时间利用。
大学队友
9. 现在大学校队是什么样的训练系统？和高中最大的差异？你有适应上的困难吗？
每周训练大致如下：
周日 长距离跑
周一 a.m 轻松跑 p.m轻松跑（短）
周二 a.m轻松跑（短）p.m 强度训练
周三 中程长跑
周四 a.m轻松跑（短）p.m 轻松跑
周五 a.m 强度训练 p.m轻松跑（短）
周六 轻松跑或休息
和高中最大的不同是训练长度和强度训练，更长、强度更强。由于教练Forest会针对于每
个选手做不同的调整，所以没有适应上的困难。除此之外，有别于以往，大学校队提供很
多帮助恢复的设备和物理治疗师，所以恢复得更快并维持高强度训练。
10. 你有任何长期计划吗？例如大学生涯的最大目标和毕业后发展。
大学时期我有几个目标：NCAA田径单项前八、为学校取得积分，跑进NCAA越野赛前十名；
为了达成这两个目标，由于NCAA水准越来越高，10000m至少要练到28:30。大学毕业后我
希望能继续训练比赛，有朝一日跑进奥运和世锦赛的10000m或马拉松。
11. 你和你家人何时来到美国？对台湾的印象？你还有回台湾过吗？
我和我家人于1999年夏天、在我上幼稚园前移民到加州，我记得台湾大部份都是都市、不
多大自然，但人们看起来都很有活力、亲切。我2004年曾回台，因为我爸的家庭团圆，我
很乐意趁训练和学业间的空挡回去走走。
12. 当你得知有代表台湾出赛国际大赛的机会，有何感受？
我非常兴奋，因为我与台湾的情感还很深，那是我的出生地、我父母的故乡，我感到很幸
运有这个机会，并希望我的选手生涯都能代表台湾出赛！
13. 你曾经看过或听过任何关于台湾跑步的事吗？
有一些，例如今年听说台湾举办亚洲青年田径赛，还有我和教练看到台湾的记录吴文骞的
5000m/13:54、许绩胜的10000m/29:12，我们计划超越两位前辈的记录。