高中上体育课跑步时,老师都说尽量不要停下来
停下来只会更累,宁可慢慢跑也不要用走的
自己跑步感觉下来,似乎有道理
但还是想问问有经验的各位
撑下去真的对后面的体力调解比较好吗??
因为平常都是跑6~10K
下次想去挑战半马 我想我应该没办法全程用跑的撑完 QAQ
所以我该不求速度慢慢来
还是停下来走个几秒再继续跑 这样是否对体力负荷比较小呢???
THX~~~

如果还跑的动，降速比较好，因为用走的话，肌肉容易冷掉再跑起来会容易觉得腿酸，要一段时间才会正常但因为觉得酸，所以常会再放弃用走的，如果可以的话慢慢跑也好

谢谢h大大详细的解说^^

用走的比较好，可参考跑走法，但要一开始就设定，而非跑不动才用走的，半马这样练一下，一定可以轻松跑完

跑走法根本没有效率，最常用的1：9，半马约走2跑19一般人走路约12分1km，如果跑用6分速那2km多花了12分钟，720秒，去除21km，你只要降速35秒变成慢慢跑6分半就好了，何必跑走pace降30秒已经够配速跑变轻松跑了如果要缓和，不是看距离，而是看心率如果还没降到有氧区，马上就跑，心率很快就又飙回来了马上就又觉得喘，那缓和的作用等于是0那如果你过度缓和，例如心率降到60、50以下那等于休息过头浪费掉时间了那到不如就慢慢跑控制在有氧区，保证不会因为喘而暴掉

长知识

但是我跑走法比降速还要轻松 上坡走 下坡跑但是走不是走很大的，走50M 跑250M那种 跑走法

用走的速度会掉太多~

上坡走你的肌力心肺 撑不住坡度变化才慢到用走的h大讲的是适当降速到可负担的状态，这远比拼到喘再极度休息步行来的好，短暂休息又拉升回去 只会更疲惫，学着用适当的配速拉长自己跑的时间 反而比较舒适(当然如果是玩HITT之类的 那又是另一回事了）

上坡走下坡跑跟平地的跑走并不同，因为只要看心率就明白如果是很陡的坡，用走的心率说不定会比平地用跑时还高心率对比速度其实是很有趣的，老手也许不用凭感觉就行对新手来说，控制心率了解自己，训练比赛会比较有成效不会常常暴的莫明奇妙，被自己的身体状况给骗了。