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看来我是中了ITBS了
5/4 高雄 RUN TO LOVE 22k
跑完脚才开始痛
可是隔天却没事
休息一个星期后跑也没事 (一星期约跑1次 每次5k)
但5/28跑了3k左右就开始痛
现在每跑2k左右开始就会有疼痛感
(休息10几天后 6/10跑2k又开始有点痛才上po文)
疼痛是跑了2k开始有感觉 - 该忍住继续跑吗?(可以忍但我没有)

痛哪里?

那个地方大概就是了

用网球或棒球坐着翘二郎腿按压臀大肌！

可以尝试使用肌贴,跑的时后贴著,可以加强支撑贴法可去FB上收寻肌内效好好玩~肌贴diy中的相簿之前休息后肌力变弱,也是会痛一样的地方,贴了之后有改善

跟我一样位置 我计画休ㄧ个月加电疗

请估狗：李文栋，我觉得医师跟复健师都不错

中ITBS最重要的是拉筋，我一开始随便拉怎么样休息都好不了，后来看复健师徒手治疗，才知道自己该放松的地方(屁股和大腿外侧)都没放松到，后来勤劳的拉这两处就复原了(因为不想再花大钱去徒手治疗)

跟小弟一样的位置…只是我是左脚

跟我位置一样,我在台北看过3家大家都推的复健科,结论只有一个,得这个疼痛没什么大碍,只是刚好我们是长跑者,所以用到双脚的量大,所以我们才会那么在意,其实如果今天我们完全不理会它,2个月以上一定会好(我指的不理会是指完全2个月以上不要再跑步,这样脚自然会好,连拉筋或医疗擦药,完全都不用.但因为我们就是在意,所以经不起长时间不跑,所以才一再的复发.

想避免复发就先别跑持续拉筋跟练核心肌群吧！伤没好就跑只是让发炎持续，筋没拉开还是会复发！放松及拉筋的方法很多,版上搜一下就一堆了...(真惨!应该是蛮多人都有中过的经验...@@)

我的算轻微 但休两个多月了 都没权好 不痛 但就是怪怪的