[问题] 第一次挑战半马 terry76 PTT批踢踢实业坊

楼主: terry76 (思念就像一条河) 2014-06-06 16:26:23

首先感谢各位大大点进来看这篇文章
小弟想在4个月后挑战半马
10月份的路跑 "超半马24.5K"M
我是个路跑菜鸟
目前我只跑过8K的路跑约60分钟
身高167 体重89
PS:有近1个半月没慢跑了

作者: hungchuan (自由飞翔) 2014-06-06 16:37:00

新手就先不要管什么菜单吧。先能养成天天或规律的运动如果你习惯了，自然就会愈跑愈远了。毕竟菜单可以很清淡也可以很丰盛，如果对成绩要求的话。

作者: Decill (inner peace) 2014-06-06 16:42:00

我觉得先你边练习边减重比较好 167cm 89跑起来有点吃力吧

作者: timj23 (活力) 2014-06-06 16:42:00

我觉得这样算扎实了！蛮OK的所以他排的菜单很循序渐进啊...也可以边减重

作者: chunliz (chunliz) 2014-06-06 16:53:00

不先从健康休闲组的5，8，10K开始报要直接跳半马？

作者: pm2001 (做个盾牌眼球兵吧) 2014-06-06 17:16:00

你可以先试着用走的走完24k

作者: JAOK (KEAN) 2014-06-06 17:48:00

可以一次都跑40分到一小时把时间慢慢拉长

作者: jessica7744 (柳橙汁) 2014-06-06 17:51:00

加油唷

作者: GELGOOG (光束薙刀武士) 2014-06-06 19:24:00

第三个月的菜单可以尝试假日加跑10k以上的lsd如果头一周吃的下就这样练.不行的话照大大本来的菜单练最后一个月时,一周练4次,包含一次15K的LSD.也是头一周先尝试,如果吃不下照本来预计的菜单练.

楼主: terry76 (思念就像一条河) 2014-06-07 00:16:00

谢谢各位大大的建议跟指教!!!

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