4月13日本想从万华河滨跑到关渡 结果误闯社子岛，疲惫不堪跑完一圈后就
直接在社子国小坐公共汽车回家。
我想应该是暖身不足＋肌力不足造成，跑完比跑半马还酸orz。
一开始还没什么，只是感觉右膝比平常还酸痛，休息三天还是去国小操场
跑步。但是后来右膝越来越不舒服…
症状是
１.平时走右膝有点磨擦声（喀喀的声音，而且只有自己听得到的）
这是跑这次步之前就有的，只是好像更严重了。
2.平常走会觉得它好了，但是走到一半一个稍大的出力，或是不小心
突然转动了一个小角度，膝盖就痛得不得了（圈出来的地方 蚊虫叮咬丑丑请忽视
http://ppt.cc/rl-w
但稍微休息一下和拉个筋又比较不痛了…奇怪
后来有去看医生，
第一个跟我说热敷不要冰敷，然后戴护膝走路和吃消炎药。问我要不要打类固醇
但我拒绝，想说先复建看看。我有偷看病历表上面写滑膜炎。
之后吃药感觉没什么效用，应该是我护膝戴不够久（想说不痛了就拿掉了…
加上有人推荐我姜沾米酒推拿，第一次感觉很好，第二次就没什么用反而更痛…
再一次痛到不太能走路加上药吃完了就去看第二个医生
第二个医生说我韧带发炎，叫我白天冰敷 晚上热敷 药有痛再吃就可以了
我问医生要不要复健，他说我还年轻不用（２３）
就这样情况有比较好了，护膝戴了一个多礼拜后拿掉试着走看看…
结果还是一样orz...。
之后被我妈怂恿去打类固醇(因为我妈我爸和我姊都是有部位发炎打针才好的。
第三个医生一听到我要打针好像很高兴orz..马上拿出针筒打在叉叉的地方
(他一直说剂量不高别担心但又说同部位只能打三次害我心惊惊
因为我的痛点是走路会痛时才找得出来，所以当下他按我的圈圈其实不太会痛
反而是按叉叉点比圈圈还痛(? 所以当下他就在叉叉的点打针(他说很多跑步的人
都在那里痛brabrabra我就被说服了...
前天打的针结果现在圈圈的地方还是没什么改善....
不知道该怎么办的情况下我妈就说那你就在圈圈的地方补第二针不就好了
后来上网看到了这行字
膝盖肌腱炎应避免使用类固醇做局部注射，以免造成肌腱或韧带断裂。
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请问我怎么办?orz
我去打针的原因是我听说如果肌肉受伤再去一直拉扯会造成肌肉纤维化
还是要去做复健?照红外线之类的吗?
还是照我我爸说去针灸看看
还是什么都不做一直戴护膝然后热敷?
第三个医生有给我一张训练股四头的图，里面有坐着或躺着把脚伸直的动作
请问我现在就可以训练吗？还是再等段时间看看？还没受伤前我有靠墙做深蹲训练
但现在怕身体重力会再次伤到膝盖…orz
谢谢各位!非常谢谢~