两个月前
学校做的体适能测验中有项目是测验腿肌力
坐在一个座位上双腿伸直像前下蹬
之后背部一直呈现剧痛
医生说是黄韧带拉伤
给我开了三天的肌肉松弛剂就解决
问题是我现在只要做到很深层的拉筋或弯腰就会再次感到很痛
我该如何给自己复健?

热敷 少剧烈运动

热敷 渐进式的拉筋 你之后不拉开还是会再拉伤