上班妈，4岁半男宝独生子
目前作息
7:30 叫起床
8:00 出门上学
12:00 左右午睡约莫1.5小时
15:30 点心粥or甜汤or米粉汤
17:30 接小孩，没下雨会在学校外面骑车玩到18:00多
18:30到家，会在社区再骑一下脚踏车再回家
19:00 顺利的话开饭
吃饭超级拖拉，叫洗澡超级拖拉
21:00 洗澡
21:40 上床滚-实际睡着大约22:30
作息（睡眠）的部分
上网查询知道3-5岁的孩子一天需要的睡眠约10-13小时
但都没说清楚是否包含午睡时间
晚上长睡眠大致落在9小时，实在不知道是否足够？
很想再让他提早0.5-1.5小时睡，是否有优化的空间？
吃饭部分
因为上班的关系基本上已经放弃自己煮
尽量买清淡的外食或请邻居支援
但孩子吃饭常常吃不完、或者要吃超久
我该放弃食物的内容（偶尔吃重口味或速食）
还是直接减少饭量（例如淀粉类1-2口就好）
还是该延后吃饭时间？（跟洗澡时间交换）
今天不知道是不是因为收假症候群
整个拖到11点多才勉强阖眼
身高体重都没成长，妈妈好担心:(