时间：9月26日（三）1900~2100
地点：台大行政大楼前
人数：柏宏，玉萱，哲圣，楷轩，赓铨，子杰，璿嘉，龙在天，王奕捷，淮璋，彦宗，
柔霈，诗涵，
流程：1900~1930 暖身拉筋
1930~2005 蹲桩，马步弓捶
2005~2100 小八极，发劲六式，小八单操
心得笔记：
小八极要蹲对才有用，蹲不对只是在浪费时间。身体的力源应该是来自蹲桩，没有这
种内涵作支撑，手再厉害都会被反弹回来。拳是一般物理学可以解释的，不是什么玄
学的东西。
姿势摆对，漏洞就少，再加上身体素质，动作就能发会效力。
马步弓捶，注意旋转自己的身体。
操到没力的时候才可从表层肌肉练到深层肌肉，深层肌肉一般活动是锻炼不到的，所
以刚开始操到时会很累，很没力。但要质变就要靠它。质变，像是到了临界点，木炭
突然变成钻石的过程，不是缓慢改变的过程。
怎么放松？吸气吸饱，在吐气，就可以感觉到放松。或是大腿绷紧，放松，也是训练
放松。
结构不正确，会损失肌力。运动时，一定要注意自己的结构正确，训练身体的整劲。
整，就是意念，全身的集中，一致。
横向联系要做好，才不会浪费大家的精力。
台大的社课是在 周三，周三为第一优先
台科大社课是在 周一
周五原本是学长姐的教练时间，这些学长姐周五不能来了，所以接下来周五，教练正
常是不会来的。社员周三尽量到齐，或是平常就要练习，让身体素质能与大家维持接近
的水平，教练才能顺利的帮大家加套路。
报告：
交社费600，给财务世曦。