Betty Erickson 自我催眠法
“贝蒂．艾瑞克森”是催眠大师“米尔顿．艾瑞克森”的妻子，此技术帮助人们透过简
单的步骤，自我催眠。
步骤1.
在不受打扰的环境舒适的坐下或躺下，先深呼吸几次，让内心平静，身体保持放松，调
整呼吸至觉得舒服。
步骤2.
设定自我催眠目标，建议开口或是在内心念出来，目的是让潜意识更了解。
等一下我会使用_____分钟来做自我催眠，而这次自我催眠目的是要让自己__________，
我的潜意识会很自然的收到这些指令，当我完成了这次自我催眠，我会感觉到________
__。
范例：
等一下我会使用 （10） 分钟来做自我催眠，而这次自我催眠目的是要让自己 （更有自
信），我的潜意识会很自然的收到这些指令，当我完成了这次自我催眠，我会感觉到 （
开心有自信）。
（没有一定的格式，注意使用正向用语即可）
步骤3.
保持眼睛睁开，并开始注意在周围环境中看到的三个东西，看到的同时，在内心复诵看
见什么。
例：我看见白色的墙壁
例：我看见小熊玩偶
例：我看见窗帘上的小花图案
（专注所看的细节，慢慢来是很棒的）
步骤4.
保持眼睛睁开，专注听周围环境的三个声音，听到的同时，在内心复诵听到什么。
例：我听见自己的呼吸声
例：我听见时钟的声音
例：我听见外面车子的声音
（专注的听，即使不知道声音是什么，告诉自己我听到）
步骤5.
保持眼睛睁开，专注感觉三个身体感觉，感觉到的同时，在内心复诵感觉到什么。
例：我感觉到有风吹过我的皮肤
例：我感觉到脚的重量
例：我感觉到手微微动了一下
（慢慢的仔细体验感觉）
步骤6.
重复步骤 3、4、5的方式，注意“两个”地方。
开始注意在周围环境中看到的“两个”东西，看到的同时，在内心复诵看见什么。
专注听周围环境的“两个”声音，听到的同时，在内心复诵听到什么。
专注感觉“两个”个身体感觉，感觉到的同时，在内心复诵感觉到什么。
步骤7.
重复步骤 3、4、5的方式，注意“一个”地方。
开始注意在周围环境中看到的“一个”东西，看到的同时，在内心复诵看见什么。
专注听周围环境的“一个”声音，听到的同时，在内心复诵听到什么。
专注感觉“一个”个身体感觉，感觉到的同时，在内心复诵感觉到什么。
步骤8.
闭上眼睛，步骤8、9、10都是轻松的发挥想像力
想像一个画面，看到画面的同时，在内心复诵看见什么。
想像一个声音，听到声音的同时，在内心复诵听见什么。
想像一个感觉，感觉到的同时，在内心复诵感觉到什么。
（想像可以是过去真实的，也可以是虚构的）
步骤9.
想像二个画面，看到画面的同时，在内心复诵看见什么。
想像二个声音，听到声音的同时，在内心复诵听见什么。
想像二个感觉，感觉到的同时，在内心复诵感觉到什么。
步骤10.
想像三个画面，看到画面的同时，在内心复诵看见什么。
想像三个声音，听到声音的同时，在内心复诵听见什么。
想像三个感觉，感觉到的同时，在内心复诵感觉到什么。
步骤11.
过程中，如果你一直觉得自己很清醒，可以重复步骤2～步骤10，一直重复做到你“无法
整个都做完，甚至忘记做到哪里”，你很棒，因为这是一种进入催眠的现象喔！放轻松
享受。
（每次步骤重复时，可以看、听、感受一样的，也可以是新的）
步骤12.
当你觉得体验足够了，就可以让自己先感受身体的连结，动动手脚，动动身体，用自己
喜欢的节奏慢慢睁开眼睛。
步骤13.
感觉身体的感受，再看一下时间，是否与你设定的目标一样。
附注：如何增加自我催眠成功机率
★将流程熟记。目标设立明确肯定，使用正向用语。
★每天睡觉前以及刚起床，都是不错的时间点。
★持之以恒（相信自己）（相信自己）（相信自己）
★潜意识的改变。有时是悄悄的，一点一滴的，当你察觉时往往充满了惊喜。
Betty Erickson 自我催眠法简易流程
(1)调整姿势
(2)设定时间、目标、催眠后的感觉
(3)眼睛睁开，将注意力集中依序
(3a)三个可见物体、三个声音、三个身体感觉。
(3b)二个可见物体、二个声音、二个身体感觉。
(3C)一个可见物体、一个声音、一个身体感觉。
(4)闭上眼睛，使用想像力
(4a)一个想像物体、一个想像声音、一个想像身体感觉。
(4b)二个想像物体、二个想像声音、二个想像身体感觉。
(4C)三个想像物体、三个想像声音、三个想像身体感觉。
(5)重复步骤2~步骤4。
(6)一直到觉得体验足够了，就睁开眼睛。
(7)观察时间、身体感觉，是否达到设定的目标。