※ 引述《jie0205hope (苹果)》之铭言：
: 跟对方已经分开蛮常一段时间了
: 基本上感情也渐渐变淡
: 当初的仇恨也不复存在
: 但我近日得知对方的新恋情
: 非常意外的还是袭来一大股恨意
: 强烈到我有点意外
: 因为理智上明明知道我们已经各奔东西了
: 也不再属于对方
: 有新感情也很正常
: 但那股恨还是在说著
: 他对我不公平
: 他凭什么敢快快乐乐
: 他居然敢对别的女生付出感情
: 他都忘了对我做的事了吗
: 挥之不去 非常恐怖
: 我试着拉开距离
: 也告诉自己
: 却发现无法不跟他认同
: 紧紧抓着这股恨意无法放下
: 其实刚得知消息的下意识是逃避
: 我本来想逃避当作“没有情绪”
: 后来想说 必须接受自己的情绪
: 不然积压又会内伤
: 所以顺着那股意识走下去
: 却发现回忆不断涌上来
: 恨源源不绝产出
: 小我也不断编造剧情让我感到痛苦......
: 真的很意外
: 我原本以为都已经放下了
: 原来还没吗？
: 再来就是这段时间里
: 一直会不自主的去贬低对方
: 把对方讲的很烂 让自己比较好过
: 不会像个“被抛弃的人”
: 因为是“老娘不要他”
: 当下没有这个觉知（应该也是下意识逃避真相）
: 现在想起来诚实面对的话就是这么回事
: 感觉自己特别丢脸 又对自己有点失望 哈哈
: 真是没放下 还很执著吧？
: 不知道版友们会有什么见解
您好：
我们在面对情绪的时候，通常会需要先认识到两件事：
1. 过去的任何事件都可能变成一个卡在我们里面的结，当发生某一些事，这个结被
启动，于是我们第一时间有了某种自动的、快速的反应。
2. 第一时间的反应是自动化的，而我们感觉到了这个反应以后，会开始想要对这个
反应作一些事，比如说评断、压抑、逃跑、愤怒，或者触发一些过去学习到的信念，
可能开始告诉自己不能这样等等。
有恨很好，恨通常是第一个反应，我们没办法对它做什么。如果会有恨出来，那代表
这里有恨，恨有什么不好呢？
你可能会说，恨不好因为那代表我还没放下。然而，这背后的意思通常代表的是，这
个恨让我有不舒服的感觉，让我痛苦，我不想感觉那个痛苦。我不想要不舒服。
然后，这个“我不想要这样子的感觉”会继续放大，那通常会开始勾到某人身上，可
能里面在默默呐喊著：“干，我现在这么不舒服都是你害的”。
亲爱的，这里最困难的第一点是，我们通常不是真的有办法信任这个不舒服。
恨是第一层的情绪，然后当我们开始去看，我们会看到痛。看到那个被抛弃的痛，也
可能看到这个被抛弃的痛或许不是从这个人身上开始，或许是在更早的时候开始。当
我们开始经验这个恨，我们会开始看到一层又一层的痛交叠出来的伤口。
与痛相处是困难的。
相处意味着，我坐在这里，感觉痛在身上跑动，感觉痛在身体的这个或那个地方，允
许这个痛在我身上做任何事。那就好像在告诉这个痛说：“来吧，不管你想要对我做
什么，我都接受，你就来吧。”然后，像只是看着这个痛一样。
痛会怀疑，它会紧缩，然后会用更强烈的方式狂吼回来。它想要刺激我们去跟它互动
。而当我们涉入这个痛，我们的视野就会被盖上一层纱，我们会好像眼中就只有这个
痛，然后我们会开始在一直看着这个痛的前提下，去找怎么可以让自己不痛，或者怎
么可以让自己不舒服的方式。
然而，第一步要做的，其实是往后坐一步，让视野不要那么聚焦。
恨是可以的，带有情绪的念头出现是可以的，还没放下也是可以的，这些东西它们会
自动出现，而我们可以采取什么样的方式跟它们互动，那才是我们可以有所作为的部
分。会有问题的是，我们可能会催促自己，快一点放下，快一点放下。
可是我们的身体有自己的步调，有自己需要的时间。
每天给自己一点时间，感觉自己的身体，连结它，然后允许情绪与痛的流动。间隔会
慢慢出现，可是那是急不得的。
另外需要一提的是，我们可以开始练习缓慢自己的速度。
速度是什么？速度是我们内在的时间感，或者动态感。我们焦急的时候，内在的速度
比较快；平缓时，内在则比较慢。当速度慢下来，我们内在的空间会慢慢被打开。
而那一样是一点点一点点的练习，可能是每天五分钟的呼吸，就只要五分钟，给自己
一个空间，然后坐着，感觉呼吸，棉而长的呼吸进入与离开腹部。有时候，我们内在
的速度可能慢不下来，那通常代表我们需要一些实际的支持与协助。
在佛教里面，会把一类透过激怒我们、伤害我们、攻击我们、离间我们、损害我们、
诋毁我们的人，统称为逆增上缘。
最后的部分会比较困难，我们可能很难真心地念，可能在念的时候会有许多的质疑、
不满，或者许多过往的经验出现。但是，最后我仍想邀请你一起去感觉，甚至实际念
出这段文字：
我爱你，我祝福你，我愿能够捐弃我心中所有的恶意、憎恨与评判。我放你走，你已
被我释放，而我则自由地前进，继续经验我的人生。
我们说出的语言会慢慢深入我们，让我们慢慢体认到，这个人可能是来教我一些事的
，可能是来让我成长的，可能是来让我去面对一些一直在我里面的东西的。
打得比较多，总之，你所提的部分，是需要给自己时间去看的。其他的，当我们不放
弃面对自己时，空间会慢慢打开，感知会越来越细腻，我们也会越来越容易感觉到信
念，甚至是觉知到觉知本身。
愿你平安。