※ 引述《oYOUCHANo (１９８４０７０４)》之铭言：
: 搜寻过 防御 心理 等关键字，不过找到的都是偏心理学的学理
: 想讨论的主题是，觉得自己像只刺猬一样，总是对他人的话语过度反应，
: 一旦接收到的情报让我认为自己可能或正在被攻击，就会立刻反击或逃走，
: 导致对话无法顺畅进行。
: 实际的例子是，
: 上周伴侣告诉我他很担心我的学业状况，
: 告诉我他和朋友聊天聊到对方的经验，认为我可能满危险的，
: 他话还没说完，我就觉得很激动，
: 感觉得到自己的心跳和血压都在急速上升，
: 当下直接回复了，
: “这些事情我自己也知道，所以你想要说什么？”
: “不是只有你担心，我也很担心，但我目前就是没有更好的做法，
: 你的朋友有什么方法可以提供吗？还是他只是在旁边讲讲风凉话？”
: “当然，他只是好心，我还得谢谢他的关心。”
: 对方不解我为何要这么激动，就他的角度他只是出于担心才提醒我该注意一下，
: 但却被我这么激烈的回应而感到莫名其妙，于是两个人吵了起来。
: 连续几天的对话气氛都满差的。
: 延续至今天和伴侣讨论到某个作品中日文修辞的问题，
: 对方说，
: “我觉得
: 感觉不能用中文直接去翻译
: 应该是抓到那个感觉
: 然后用日文的思考方式去想
: 首先可能要先有日文的语感
: 或是去熟悉日本人怎么表达那种感觉”
: 我立刻回了，
: “那你想要我怎么做？可是我现在这个当下就是想完成这件事。”
: 送出讯息之后我有感觉到自己可能太激动了，于是多补充了一些和缓的陈述，
: 但对方其实也察觉了，因此很紧张请我不要生气并且一直道歉，
: 就算我已经告诉他我有注意到并且在控制自己的情绪，可以继续进行没有关系，
: 对方也是处在畏惧的状态，让我自己也觉得自己这样子很不利于理性讨论事情。
: 其余的例子满多的，大多是在别人给予意见或是指出错误的时候，
: 就会气急败坏的急着想要替自己辩护和防卫，对方根本连话都来不及说完，
: 应该就是大家常说的玻璃心，或是见笑转生气吧。
: 但如果只是纯粹的玻璃心，自己会躲去一边哭哭还不会伤害别人，
: 我的话是会炸毛反击回去。
: 目前正在练习的，是觉察与对话。
: 觉察自己的情绪，与自己对话。
: 为什么要激动？为什么要生气？是哪里出了问题？
: 我在害怕什么，为什么会认为自己被攻击？
: 但能做到的也只有在当下先缓和自己的状况，假如是没有时间让我这么做的场合，
: 大概就会失控吧。
: 想跟板友们询问看看，有没有类似经验的人可以分享该怎么面对这种问题呢？
亲爱的：
我们先不要这么快认同“玻璃心”三个字，好吗？
这里我想邀请你看一下，玻璃心这三个字，它在说的是什么呢？从你的文章看来，是
在描述这样的状态：我容易被挑起情绪，容易变得“防卫”，容易变得激动。然后你
似乎觉得这样是问题，因此来问了，“我要怎么避免这样子的状态”？
我在你的文章中读到的讯息，似乎是如此，你同意吗？是否有想做些补充，或者有某
些东西开始被挑起了呢？我想先邀请你做几个呼吸，让我们一起来看看，这里面发生
的是什么，好吗？
你似乎将“玻璃心”当作是一个问题，我好奇的是，对你来说真正有问题的，究竟是
“玻璃心”这个状态呢？或是“我变成我认知中的玻璃心”这个状态，然后我不想要
这个状态？
亲爱的，我在这里看到的，似乎不是这个状态有问题，而是“我会变成这个状态”是
个问题，是这样吗？于是，头脑就开始了一连串的搜寻：“我现在这样子的状态，一
定是我出了哪些问题，这个问题可能跟过去我的经历有关，可能跟我的家庭有关，可
能跟某些我不知名的原因有关系。我只要找出来为什么我会变成这样，我就能顺利修
通了。”
我在你的文章中看到的，似乎是你一直在对自己说“我有问题，所以我需要修补，需
要去做某些事，好让我能不回到这个状态。”但亲爱的，我们都是这样的，我们越不
想回到这个状态，我们就越容易回到这个状态。我越不想看见自己是懦弱的，我就越
容易看到自己的懦弱；我越不想承认我有一大堆的性幻想，我就越容易有性幻想。
那些我们越觉得不堪的东西，我们越会把它们压下去，然后这些东西就越容易回来。
亲爱的，这里我想邀请你做一件事：先停下询问“为什么”吧。有注意到吗？那个容
易情绪化的你，那个想防卫的你，那个容易变得激烈的你，其实都是你，都是你的某
个面向。而当我们不承认，事实上，我们就是在说“这不是我，我不要是这样”。
在这里，头脑透过学习创造了一个困局，“我不应该情绪化。我不应该很容易防卫。
我不应该情绪起伏很大。所以，出现这些状况的时候，逼逼，警报响起，这时候的我
就是有问题的。”
“我有问题”这是一种头脑看待自己的方式，但是“我有某些面向”，这也是头脑可
以选择看待事情的另一种方式。我们能不能先试着在这些情形出现的时候，承认自己
就是防卫、就是批判或情绪化？
我们要先进入那个状况，才能够看到那个状况想讲的是什么；而当我们不去看，这状
况就会一再出现。那就跟孩子因为担心父母没听到自己讲的话，因此说话说的越来越
大声一样。
这些状况并没有什么问题，我想邀请你一起用这种眼光来看自己。这没有什么问题，
即便周遭的人都觉得你有问题。这里只有一些你需要静下来去听的东西：这个状况想
透过这种状况告诉我什么？
用你的心去听，而不要用脑去听。试着不分析、不批判、不判断、不争论，就只是单
纯地陪伴这个状况，听听它，看看它。
我有点担心这里会有一个误解，所以我想澄清一下。不分析、不批判所指的，并不是
强迫头脑从批判转到不批判，不是的，这样是另一种批判：批判自己头脑在批判，这
仍然是头脑的工作模式。我们要看到的是，这些状况出现的时候，对自己说：“我看
到头脑在批判，谢谢你”，然后就把它放在一旁。
对于任何事都用这种角度去看，会有一些帮助。
我们的头脑永远在将我们带离当下的现状，“我应该要怎样，而我现在不是这样，所
以我要去做什么事”。头脑会用活在过去与未来的方式控制我们，而我们其实是可以
选择要不要去听头脑的。
换句话讲，我们永远有一个观看者的角度可以退回去。有一个简单的练习是，从“我
是”变成“我看见”：
“我在生气”→“我看见自己在生气”/“这个人现在有一些怒气浮现”
“我变得激动”→“我看见自己有一些比较强烈的情绪出现，这些情绪在胸口、肩膀
...”
回归到单纯地看，然后可能会发现，我们其实从来都没有什么问题需要修补。
愿你平安。
PS. 有时候我会在活活‧聚落做头荐骨、算奥修禅卡与静心。如果愿意的话，可以一
起来玩玩。